건강 및 피트니스 목표를 달성하는 데 도움이 되는 11가지 도구

합리적인 인간임에도 불구하고 우리는 항상 자신의 최선의 이익을 위해 행동하지 않습니다. 우리는 보기 좋고, 기분 좋고, 건강해지기 위해 특정 음식을 먹어야 한다는 것을 알고 있지만, 종종 순간적으로는 맛있지만 장기적으로 우리를 더 나쁘게 만드는 정크 푸드에 굴복합니다. 밤 10시 이전에 잠자리에 들면 다음날 실적이 더 좋아진다는 것을 알고 있지만 늦게까지 깨어 있는 것도 재미있습니다. 이것은 인간의 경험입니다. 우리의 합리적인 더 높은 마음과 그 순간 기분이 좋은 것 사이의 밀고 당기기. 이것은 운동과의 관계에서 가장 분명합니다.

운동은 어렵다. 그것은 일하다. 우리는 우리 몸에 극심한 스트레스를 가하고 있으며 몸의 유일한 반응은 강해지고 빨라지고 스트레스에 적응하는 것뿐일 정도로 불편해집니다. 그것이 작동하게 만드는 것이지만, 하기 어렵게 만드는 것이기도 합니다. 가장 순수한 의미에서 “재미”가 없기 때문입니다. 고통, 땀, 지독한 노력이 있습니다. 무엇보다도 운동을 하고 싶어해야 합니다. 우리 대부분은 일상 생활을 통해 건강해질 수 없습니다. 우리는 사무실에서 일하고 책상에 앉아 차를 운전합니다. 우리는 더 이상 일상 생활의 일부로 사냥, 채집, 탐험, 등산을 하지 않습니다. 우리가 해야 할 선택입니다.

오늘은 여러가지를 나열해보겠습니다 도구(로우테크 및 하이테크) 올바른 선택을 더 쉽게 만드는 데 도움이 되는 기술. 우리가 좋든 싫든, 우리는 우리가 해야 한다고 알고 있는 일을 항상 하지 않습니다. 저 자신도 포함해서요. 그래서 이 글은 우리 모두를 위한 것입니다. 다음은 궤도를 유지하고 자신에게 가장 적합한 것을 수행하는 데 필요한 작은 넛지를 제공하는 11가지 도구와 팁입니다.

목표를 세우다

많은 사람들이 목표를 설정하지 않았기 때문에 실패합니다. 이제 목표는 거의 모든 것이 될 수 있습니다. 체중을 감량하거나 허리를 깎기 위해 인치를 목표로 할 수 있습니다. 스쿼트 랙에서 특정 중량을 치거나 마일 런에서 시간을 맞출 수 있습니다. 목표는 “마라톤 달리기”와 같이 더 광범위할 수 있습니다. “3시간 안에 마라톤 완주”와 같이 매우 구체적일 수 있습니다. “주당 12마일”이 아니라 “한 달에 50마일 하이킹”과 같이 유연할 수 있습니다. 당신의 목표는 “매일 재미있고 활동적인 것을 하기” 또는 “더 자주 플레이하기”가 될 수도 있습니다. 그러나 요점은 당신이 아마도 어떤 종류의 목표를 가져야 한다는 것입니다. 성취하다 목표.

심장 박동 모니터

나는 피트니스 트래킹을 잘하는 사람은 아니지만 특정 사람들에게 유용하다는 것을 알고 있습니다. 심박수 모니터는 심박수를 추적하고 심박수 변동성. 이것이 왜 중요합니까?

운동하는 동안 심박수를 알면 강도를 조절하여 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다. 심혈관 및 유산소 능력을 키우려면 심박수를 “180 – 나이” 미만으로 유지하면서 낮은 수준의 유산소 활동을 수행해야 합니다. 40세라면 목표 유산소 심박수가 140이라는 의미입니다. 그 이하를 유지하면 대부분 지방을 태우고 유산소 능력을 키울 수 있습니다. 가서 더 많은 비율의 글리코겐을 태우고 있습니다. 심박수 모니터는 이를 추적합니다.

당신의 심박수 변동성 아침에 일어나자마자 (HRV)는 당신이 얼마나 회복되었고 그날의 운동을 위해 당신의 몸이 얼마나 준비되었는지 알려줄 수 있습니다. 더 높은 HRV는 회복되었고 밀어낼 수 있음을 의미합니다. HRV가 낮다는 것은 아직 회복 모드에 있다는 의미이므로 안심해야 합니다. HRV는 또한 전반적인 건강 상태를 추적할 수 있는 좋은 일반 바이오마커입니다.

시계

ㅏ 저렴한 스포츠 시계 달리거나 전력질주하고 시간에 신경을 쓰는 모든 사람에게 놀라운 일을 할 것입니다. 세션 시간을 정하고, 속도를 추적하고, 진행 상황을 관찰하는 세상에서 가장 쉬운 방법입니다.

당신은 멋진 가서 얻을 수 있습니다 가민 또는 Apple Watch가 있지만 대부분의 스마트폰 사용자에게는 필요하지 않습니다(HRV도 추적하려는 경우 제외).

운동 추적을 위한 에스테틱 노트북

특히 웨이트 룸에서 진행 상황을 추적하는 것은 사람들에게 좋은 아이디어입니다. 종이에 적으면 진짜입니다. 마지막 운동에서 얼마나 들어야 하는지 정확히 알면 다음 운동에서 얼마나 들어야 하는지 정확히 알 수 있습니다. 진행 상황을 되돌아보고 멋진 도파민 폭발을 얻을 수 있으며 프로그램을 고수할 가능성이 더 높아집니다.

운동을 기록하기 위한 앱과 스프레드시트, 하이테크 도구가 많이 있지만, 최고의 피트니스 추적을 위한 고품질 종이와 값비싼 펜이 포함된 실제 노트북을 찾았습니다. 이를 제외하면 휴대폰의 기본 “메모” 앱도 작동합니다.

스트라바

의 아름다움 스트라바 두 배입니다. 첫째, 스마트폰(또는 시계나 심박수 모니터와 같은 기타 활동 추적 장치)을 고성능 활동 데이터 수집 장치로 전환합니다. 활동 전에 Strava를 활성화하면 중요한 통계를 추적하고 나중에 데이터를 살펴보고 분석할 수 있습니다. 둘째, 피트니스 기반 소셜 미디어 피드 역할을 합니다. 귀하는 Strava 친구들이 무엇을 하고 있는지, 귀하가 성취한 것을 볼 수 있습니다. 서로 비교하고, 경쟁하고, 격려합니다.

성능 및 복구의 세세한 부분에 집착하는 것을 즐기는 데이터 애호가에게 적합합니다. 친구들과의 경쟁에서 동기를 얻거나 다른 사람들의 격려가 필요한 사람들에게 좋습니다. 집착을 더 유익한 사업으로 전환하려는 소셜 미디어 중독자에게 특히 좋습니다.

팻벳

팻벳 온라인에서 더 단순한 시간으로 후퇴합니다. 뚱뚱한 손실 목표를 설정하고 목표에 도달할 것이라는 내기를 걸어 Fatbet을 만드십시오. 당신이 알고 있는 다른 사람들도 Fatbets를 만들고 내기를 걸도록 설득하세요. Fatbet을 잃으면 돈, 자선 단체에 대한 기부, 개인 호의 또는 승자를 위한 저녁 식사 구매 등의 내기를 해야 합니다. 베팅에서 이기고 상대를 물리치는 인류의 타고난 추진력을 이용함으로써 Fatbet은 체중 감량을 위한 올바른 선택을 계속하도록 도울 수 있습니다. 이것은 좋은 선택처럼 보입니다. 그것이 당신의 일이 아니라면 반드시 돈과 관련된 것은 아니지만 모두가 이기는 것을 좋아하기 때문에 효과적이어야 합니다.

좀비 런!

좀비 런! 실제 달리기, 걷기 또는 자전거 타기와 좀비 관련 스토리를 결합한 게임화된 피트니스 앱입니다. 헤드폰/이어버드를 착용하고 조깅을 시작한 다음 미션을 시작하세요. 달리면서 스토리가 전개되고 GPS가 사용자를 추적하거나 걸음 수를 계산합니다. 아마도 당신은 지역 마을로 물품을 가져갈 것입니다. 발이 묶인 민간인을 구하고 있을지도 모릅니다. 무엇이든 될 수 있습니다. 그리고 언제든지 좀비가 튀어나와 추격할 수 있으므로 정말 자신을 밀어붙여야 합니다. 실제로 매우 영리한 아이디어이며 iPhone 및 Android App Store에서 좋은 리뷰를 얻습니다.

제리 사인펠드

Seinfeld의 생산성 유지 방법 하루 종일 심각한 나쁜 결정을 피하는 것은 확실히 기술 수준이 낮으며 일반적으로 건강 및 피트니스 목표를 달성하기보다는 작업을 완료하거나 집안일을 하는 데 사용됩니다. 하지만 괜찮습니다. 쉽게 수정됩니다. 몇 가지 목표(예: “무거운 물건 들기” 또는 “곡식 안 먹기”)를 설정하고, 각 목표에 대한 일일 최소값을 설정하고, 각 목표에 대한 경계와 전략을 고안하고, 각 목표에 대한 달력을 인쇄하고, 큰 빨간 펜을 조달합니다. 주어진 목표에 대한 일일 최소값에 도달할 때마다 주어진 목표의 달력 날짜에 큰 빨간색 “X”를 표시하십시오. 일일 최소 금액을 놓치면 X를 받을 수 없습니다. 각 달력의 매일 X를 받으려고 노력하십시오. 함께 연결하십시오. 체인을 끊지 마십시오!

난이게 좋아. 먼저 저는 Seinfeld 팬이므로 편견이있을 수 있습니다. 둘째, 간단하고 사용자가 펜과 종이와 같은 실제 개체와 상호 작용해야 합니다. 컴퓨터에서는 창을 최소화하거나, 다른 브라우저로 전환하거나, 이메일 업데이트를 무시하거나, 이행하지 않은 약속을 기록하는 웹사이트를 절대 방문하지 않는 것이 쉽습니다. 그것은 바로 당신의 시야에 있으며, 그것을 피하고 싶다면 물리적으로 제거해야 합니다. Streaks와 같은 온라인 동기 부여 캘린더를 사용할 수 있다고 가정하지만 효과가 동일할지 궁금합니다.

크로노미터

많은 음식 추적기가 있지만 가장 좋은 것은 크로노미터. 무료 앱과 데스크톱 버전에는 필요한 모든 것이 있으며, 프리미엄 버전으로 업그레이드하면(약간) 더 많은 사용자 정의에 액세스할 수 있습니다. 모든 항목은 공식 식품 데이터베이스의 영양 정보를 제공하므로 지방이 제거된 쇠고기 등심에 메티오닌, 글리신 및 엽산이 얼마나 있는지 알고 싶다면 해당 정보를 얻을 수 있으며 가능한 한 최상의 정보를 기반으로 한다는 것을 신뢰할 수 있습니다.

집에 걸린 체조 링

체조 링 벅 운동 도구가 계속 누워있는 데 가장 좋습니다. 서까래나 문틀에 걸어두십시오. 그래도 작동하지 않으면 밖에 있는 나뭇가지를 사용해 보십시오. 자주 방문하는 곳에 걸어두었다가 지나갈 때마다 풀업, 딥, 로우를 하세요. 그렇게 간단합니다.

운동 알람 시계

나는 이것을 좋아한다 하나 많이. 30분 정도마다 알람이 울리도록 설정하고 일어나서 팔굽혀펴기, 풀업 및/또는 스쿼트 세트를 하거나 미세 운동 하루 종일 활동적으로 유지하기 위해. 직장에서 앉아 있는 시간이 많으면(또는 스탠드업 워크스테이션 슈퍼스타), 기본 알람 시계를 사용하여 매시간 계속 움직이도록(적어도) 일부는 유지해야 합니다. 앉아있는 것이 건강에 미치는 부정적인 영향 만에. 그렇게 오래 앉아 있으면 안 되고, 시계도 비어 있으니 정말 변명의 여지가 없습니다.

어느새 당신은 매시간 한두 세트의 운동을 하고, 두세 번마다 짧은 산책을 하고, 더 강해지고, 건강해지고, 날씬해지고, 그것에 대해 생각하거나 가지 않고 많은 양의 훈련량을 축적했습니다. 체육관으로. 거의 마술입니다.

모든 사람이 똑바로 편협하게 유지하기 위해 전용 도구가 필요한 것은 아니지만, 매일 논리적인 결정만 내리는 완전히 합리적인 행위자는 거의 없다고 장담합니다. 알람 시계 방법이나 Seinfeld 방법과 같은 간단한 방법도 유용할 수 있습니다. 실제로 알 수 있는 유일한 방법은 직접 사용해 보는 것입니다.

목표를 달성하기 위해 이러한 도구를 사용한 적이 있습니까? 귀하의 경험에 대해 듣고 싶습니다. 이 목록에 없는 개인적인 즐겨찾기를 추천해 주시겠습니까? 나는 독자들이 더 많은 것을 알고 싶어할 것이라고 확신한다. 읽어 주셔서 감사합니다!

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