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겨울에는 포근한 스웨터, 따뜻한 코코아, 명절 모임 등 멋진 것들이 많이 있습니다. 그러나 복장, 음료수 및 활동을 변경하면서 계절에 따라 영양 요구 사항이 변경되는지 궁금한 적이 있습니까? 간단히 말해서, 그렇습니다. 그리고 이번 시즌 최고의 컨디션을 유지하는 데 도움이 되도록 겨울 웰빙 루틴에 추가할 수 있는 5가지 보충제를 소개합니다.
1. 비타민 D
이전에 들어보셨을 것입니다: 비타민 D의 일일 복용량을 얻기 위해 하루에 15분 동안 밖에 나가십시오. 그러나 추운 계절에는 태양 광선이 약해지기 때문에 가장 화창한 겨울날에도 신체는 UVB 광선을 변환하는 데 어려움을 겪습니다. 비타민 D에.1 1년 내내 자신의 상태를 유지하는 것은 정상적인 뼈의 형성과 유지에 필수적일 뿐만 아니라 건강한 기분을 위해서도 중요합니다. 비타민 D는 기분 균형 호르몬인 세로토닌의 정상 수치를 촉진합니다.2 더 짧은 일광과 더 추운 날씨는 이번 시즌에 약간의 느낌을 줄 수 있으므로 의사에게 비타민 D 수치를 확인하는 것이 가장 좋습니다. 수치가 기준치 이하인 경우 스웨터용 생존 키트에 비타민 D 보충제를 추가하는 것이 좋습니다.*
2. 아쉬와간다
가족 모임, 일요일 축구 개최 및 임박한 휴일 할 일이 따뜻하고 아늑한 느낌보다 스트레스를 더 많이 느낀다면 Ashwagandha와 같은 강장제 복용을 고려할 수 있습니다. 이 고대 수퍼 루트는 스트레스 호르몬이라고도 알려진 코르티솔 수치를 억제하여 스트레스 반응을 조절하는 데 도움이 됩니다. 코티솔 수치를 통제함으로써 ashwagandha는 피로를 막는 데 도움이 될 수 있습니다. 즉, 스트레스를 주는 문제를 해결할 수 있는 시간을 조금 더 줄 수 있습니다.삼 이는 겨울이 시작되어 봄까지 동면하고 싶은 경우에 특히 유용할 수 있습니다!*
삼. 엘더베리
일반적인 감기와 독감은 이 계절 없이 우리 모두가 할 수 있는 유일한 것일 수 있습니다. 다행스럽게도 신체의 방어 시스템을 자연스럽게 지원하는 방법이 있습니다. 양질의 수면, 운동 및 다이어트와 함께 특정 보충제도 도움이 될 수 있습니다.
엘더베리는 항산화 특성이 있는 화합물인 안토시아닌이 풍부합니다. 안토시아닌은 축적될 경우 신체를 손상시킬 수 있는 자연 발생 물질인 자유 라디칼을 차단하여 세포의 건강을 지원합니다. 보충제가 면역 체계에 초능력을 부여하지는 않지만, 엘더베리의 보호 특성 스트레스를 받을 때 방어를 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.4 *
4. 콜라겐
선선한 날씨는 뜨거운 코코아, 보송보송한 스웨터, 천으로 포근함을 의미하지만, 건조하고 상쾌한 공기는 피부 내 수분 손실로 이어질 수 있습니다. 칙칙하고 벗겨지는 안색.5 고맙게도 추운 계절에 완전히 무력한 상태는 아닙니다. 결합 조직의 주요 구조 단백질인 콜라겐은 수분을 가두어 건조한 피부 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다. 콜라겐 생성은 나이가 들면서 감소하기 때문에(안녕하세요 잔주름과 주름), 보충하면 일년 내내 반가운 여름 광채를 제공하는 더 젊은 안색을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.*
5. 오메가 3
일년 내내 중요한 오메가-3는 필수 지방산입니다. 즉, 자연적으로 생산할 수 없으므로 식단을 통해 섭취해야 합니다. 연어와 대구와 같은 해산물과 견과류 및 씨앗에서 발견됩니다. 오메가-3는 지방이기 때문에 열량 밀도가 높고 특정 기능을 수행하기 위한 에너지를 몸에 공급하는 데 도움이 되며 세포에 충격을 흡수하는 데 도움이 됩니다. 또한 심장, 뇌, 눈, 피부의 건강을 유지하기 위해 필요합니다. 당신이 그것을 충분히 먹지 않는 미국인의 3분의 2에 속한다면 보충제로 부족한 부분을 채우는 것을 고려하십시오.*
결론
식단을 변경하고 새로운 일과를 수립하는 것이 처음에는 어려워 보일 수 있지만, 겨울 웰빙 이번 시즌은 힘들 필요가 없습니다. 귀하의 목표가 기분을 개선하는 것이든 스트레스를 낮추는 것이든, 보충제는 건강 격차를 해소하고 더 큰 격차가 발생하는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이번 시즌 홀리데이 레시피에 대한 아이디어는 다음을 참조하세요. 3인 영양사가 승인한 건강한 명절 간식.
저자 소개
Hayley는 플로리다 주립 대학교에서 영양학 학사 학위를, 로드아일랜드 대학교에서 영양학 석사 학위를 취득한 공인 영양사 영양사(RDN)입니다. Hayley는 증거 기반 관행을 통해 개인이 영양 목표를 달성할 수 있도록 지원하는 데 전념하고 있습니다.
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*이 진술은 식품의약국(Meals and Drug Administration)의 평가를 받지 않았습니다. 이 제품은 질병을 진단, 치료, 치료 또는 예방하기 위한 것이 아닙니다.
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