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잠들기 위해 한 시간 이상을 보낸 적이 있습니까? 무서운 알람이 당신을 깨울 때까지 매 분마다 시간을 세고 있습니까? 양을 앞으로 세었다가 뒤로 세어도 도움이 되지 않았습니다. 양질의 눈을 감는 것이 계속 힘들다면 밤에 긴장을 푸는 루틴을 만드는 것이 도움이 될 수 있습니다. 일관된 야간 루틴은 취침 준비를 돕기 위해 할 수 있는 최고의 자기 관리 방법 중 하나입니다. 다음은 시작하는 데 도움이 되는 4가지 팁입니다.
첫째, 야간 루틴이 중요한 이유는 무엇입니까?
당신이 깨어 있을 때 – 당신의 마음과 몸은 하루 종일 시속 500마일의 속도로 움직입니다. 최소한의 휴식 시간으로 한 작업에서 다음 작업으로 이동하여 모든 할 일을 완료합니다. 따라서 신체가 다음을 수행하는 데 시간이 필요할 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 천천히 해. 야간 루틴은 몸과 마음이 긴장을 풀고 긴장을 풀고 평화로운 잠을 준비할 수 있도록 시간(약 60-90분)을 따로 설정하는 연습을 포함합니다.
1. 조명을 어둡게 하고 전자기기 사용을 자제한다.
일반적인 취침 시간 루틴에는 양치질, 세수, 침대에서 릴 스크롤이 포함될 수 있습니다. 지금이 최신 트렌드를 따라잡을 때일 수도 있지만 수면에 좋지 않은 영향을 미치고 있을 수 있습니다. 노출 대상 푸른 빛 밤에는 신체가 만드는 수면 호르몬인 멜라토닌의 생성을 억제할 수 있습니다.1 또한 빛과 어둠은 신체의 필수 과정을 수행하는 데 도움이 되는 일주기 리듬(수면-각성 주기)에 영향을 미칩니다. 잠자리에 들기 최소 30분 전에 화면을 멀리하면 몸이 긴장을 풀고 더 나은 zZz를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 베드타임 스토리는 아이들만을 위한 것이 아닙니다.
어렸을 때 취침 시간 이야기를 좋아했다면 밤의 의식에 이야기를 추가해 보세요. 취침 시간 이야기는 바쁜 하루의 수많은 생각과 걱정에서 마음을 분산시키는 데 도움이 됩니다.
팟캐스트를 듣거나 오디오북을 들을 수 있습니다! 독자라면 책도 좋지만 양장본과 실제 종이를 사용하는 구식 습관에 의존해야 합니다. e-reader가 편리할 수 있지만 빛이 일주기 리듬에 영향을 미치고 아침에 주의력을 떨어뜨릴 수 있습니다.2
3. 좋아하는 곡을 즐기고 아무도 듣지 않는 것처럼 노래를 불러보세요!
“음악은 영혼에서 일상 생활의 먼지를 씻어 냈습니다.” – 베르톨트 아우어바흐
내가 가장 좋아하는 노래의 가사를 부른 후 기분이 좋아지는(가벼워지는) 사람은 나만이 아니라는 것을 압니다. 길고 피곤한 하루를 보낸 후 마음을 진정시켜줄 재생 목록을 만들면 기분이 가벼워질 뿐만 아니라 음악을 들을 수 있습니다. 자기 전 수면의 질, 수면 효율성 및 에너지에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.삼
4. 따뜻한 샤워는 놀라운 일입니다
조금 더 오랫동안 물속에 몸을 담그고 싶은 또 다른 이유가 있습니까? 목욕을 하든 샤워를 하든 손바닥과 발을 따뜻하게 하면 잠자리에 들 시간이라는 몸의 분위기를 조성하는 데 도움이 됩니다. 하루의 스트레스가 씻겨 나가는 기분일 뿐만 아니라, 물의 따뜻함 피부의 혈관 확장을 촉진하여 차분한 느낌을 줄 수 있습니다. 졸음.4 경고: 어떤 사람들에게는 뜨거운 샤워가 긴장을 풀어주는 반면 다른 사람들에게는 활력을 줄 수 있으므로 자신에게 가장 잘 맞는 온도를 찾아야 합니다.
테이크아웃
완벽한 세상에서 우리는 머리가 베개에 닿자마자 잠이 들 것입니다. 그러나 우리 대부분은 휴식을 취하고 취침 준비를 할 시간이 필요합니다. 야간 루틴의 작은 변화는 더 나은 밤 휴식을 위해 몸의 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신의 야간 일과에는 당신이 즐기면서도 휴식을 취할 수 있는 활동이 포함되어야 합니다.
더 편안한 기술을 보려면 다음을 읽으십시오. 요가는 어떻게 스트레스를 해소합니까?
지나 소개
Gina는 등록 준영양사(ANutr)이며 런던에서 인간 영양학 학사 학위를 받았습니다. 그녀는 매일 영리하면서도 즐거운 선택을 함으로써 자신과 신체를 존중하는 선택이 영양의 전부라고 믿습니다.
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*이 진술은 식품의약국(Meals and Drug Administration)의 평가를 받지 않았습니다. 이 제품은 질병을 진단, 치료, 치료 또는 예방하기 위한 것이 아닙니다.
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