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시간은 우리의 가장 소중한 상품입니다. 속도를 높이거나 늦추거나 되돌릴 수 없습니다. 마찬가지로, 노화는 우리가 십대 때 빨리 감출 수 없었고 노년기에 멈출 수 없는 생물학적 과정입니다. 하지만 우리가 할 수 있는 일은 최선을 다해 살도록 자신을 돌보고 우리 몸이 건강하게 늙도록 돕는 것입니다! 다음은 노화 및 자기 관리를 위한 5가지 팁입니다.
#1 콜라겐 보충제
콜라겐은 결합 조직, 힘줄, 인대 및 뼈의 주요 구조적 구성 요소입니다. 간단히 말해서, 여러분을 하나로 묶는 것은 테이프입니다. 하지만 나이가 들면 자연적인 콜라겐 생성이 느려져 뼈, 관절, 심지어 피부의 건강을 약화시킬 수 있습니다. 매일 보충제를 추가하면 이 자연적인 노화 과정에 도움이 되어 몸이 건강하고 편안하게 유지되도록 돕습니다.1 콜라겐은 따뜻한 액체에 쉽게 혼합되거나 스무디에 혼합되거나 샐러드 드레싱이나 수프에 첨가되는 캡슐 또는 분말로 섭취할 수 있습니다!
#2 비타민 D는 당신의 친구입니다
비타민 D는 칼슘과 인의 대사에서 정상적인 뼈의 형성과 유지를 돕는 역할로 가장 잘 알려져 있습니다. 그러나 놀랍게도 50개 이상의 유전자가 실제로 비타민 D에 의해 조절되며 대부분이 미네랄 대사와 관련이 없습니다.2 그리고 새로운 연구에 따르면 비타민 D는 면역 체계에서 중요한 역할을 하여 몸을 아프게 할 수 있는 감염 및 유해한 병원체와 싸울 수 있도록 도와줍니다.삼
흥미로운 점은 햇빛에서 자연적으로 비타민 D를 합성할 수 있다는 것입니다. 그러나 피부색, 자외선 차단제 사용, UV 강도, 시간, 계절 및 지리적 위치와 같은 여러 요인이 태양으로부터 받는 양에 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 정기적으로 SPF를 착용하거나 흐린 지역에 거주하거나 겨울철에 거주하는 경우 보충제를 복용하면 비타민 D 수치가 건강한 범위 내에 있도록 하는 데 도움이 될 수 있습니다.
#3 자두 먹기
자두를 생각하면 무엇이 떠오릅니까? 아마: “오 변비에 좋네요.” 자두가 장에 좋은 것은 사실이지만 뼈 건강에도 도움이 됩니다. 자두에는 페놀산, 플라보노이드 및 카로티노이드가 풍부합니다. 이들은 새로운 뼈 세포의 생성과 오래된 뼈 세포의 분해를 지원하기 때문에 뼈 건강에 유익한 화합물입니다.4 이것을 뼈의 각질 제거제로 생각하십시오. 각질 제거는 오래된 칙칙한 피부를 제거하고 새로운 피부를 위한 공간을 만드는 데 도움이 됩니다.
비슷한 방식으로 자두에 함유된 화합물은 오래된 뼈 세포를 제거하여 새로운 뼈 세포가 자랄 수 있도록 도와줍니다! 뼈 건강을 지원하려면 하루에 자두 10개 정도를 먹는 것이 가장 좋습니다. 이것은 많은 것처럼 보일 수 있지만 식사와 함께 몇 가지를 먹는 것은 하루 종일 추가 영양소를 얻을 수 있는 좋은 방법입니다.
#4 매일 식사 후 걷기
운동이 많은 이점을 제공한다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 스트레스 해소, 수면 개선, 건강한 관절, 근육, 소화 및 심장 건강에 도움이 됩니다. 실제로 연구에 따르면 식사 후 15분만 걷는 것만으로도 심장 건강이 크게 개선될 수 있습니다.5,6
그것이 많이 느껴진다면, 저녁 식사 후에 그냥 걷는 것으로 천천히 시작해보세요. 일단 그것을 정하고 운동을 강화하고 싶다면, 점심 식사 후에도 걸을 수 있습니다! 혼자 걷는 것을 좋아하지 않습니까? 친구와 함께 걷거나 친구들과 함께 동네 걷기 동호회를 시작하세요. 또는 걷는 동안 여러 작업을 수행하고 친구나 가족에게 전화를 걸 수도 있습니다.
#5 단백질 섭취
단백질은 원하는 사람들에게만 중요한 것이 아닙니다. 얻다 근육 – 단백질은 필수 유지 우리 근육! 나이가 들면 자연스럽게 근육량이 줄어들기 때문에 근육량을 보충하고 단백질이 풍부한 식단을 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 고단백 식품에는 다음이 포함됩니다.: 닭고기, 소고기, 칠면조 고기, 생선, 계란, 유제품 또는 콩이나 콩류와 같은 식물성 공급원!
단백질은 근육과 뼈를 지탱할 뿐만 아니라 동물성 단백질에는 필수 비타민인 비타민 B12도 포함되어 있습니다. B12는 내부 세포에 에너지를 공급하며 적혈구 생산에 필요합니다. 그러나 나이가 들면 신체가 B12를 효과적으로 흡수할 수 없으므로 단백질 섭취를 유지하거나 식단에 보충제를 추가하는 것이 중요합니다.
테이크아웃:
노화를 막기 위해 우리가 할 수 있는 일은 아무것도 없지만, 건강을 유지하고 우아하게 나이를 먹도록 돕기 위해 취할 수 있는 몇 가지 단계가 있습니다! 여기에는 적절한 영양으로 몸에 연료를 공급하고 운동으로 규칙적으로 몸을 움직여 자신을 돌보는 것이 포함됩니다.
뇌 건강 팁은 다음을 읽으십시오. 뇌를 건강하게 유지하는 5가지 팁
헤일리 소개
Hayley는 플로리다 주립 대학교에서 영양학 학사 학위를, 로드아일랜드 대학교에서 영양학 석사 학위를 취득한 공인 영양사 영양사(RDN)입니다. Hayley는 증거 기반 관행을 통해 개인이 영양 목표를 달성할 수 있도록 지원하는 데 전념하고 있습니다.
보충제에 관심이 있지만 어디서부터 시작해야 할지 모르시겠습니까? 손을 내밀다 귀하의 식단과 라이프스타일에 가장 적합한 영양소가 무엇인지 알아보려면 전문가에게 문의하거나 무료 영양 평가를 받아보십시오.
*이 진술은 식품의약국(Meals and Drug Administration)의 평가를 받지 않았습니다. 이 제품은 질병을 진단, 치료, 치료 또는 예방하기 위한 것이 아닙니다.
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