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다량 영양소는 미량 영양소에 비해 신체에 풍부하게 필요합니다. 다량 영양소는 단백질, 탄수화물 및 지방으로 구성되는 반면 미량 영양소는 비타민 및 미네랄로 구성됩니다. 특히 단백질은 우리 체중의 20percent를 차지하며 머리카락, 피부, 눈, 심장, 뇌와 같은 내장 기관의 주요 구성 요소입니다. 그것은 신체 조직의 유지에 필요하며 유년기, 임신, 수유기의 발달 단계에서 매우 중요합니다.
이 세상에는 부와 자원이 풍부하기 때문에 많은 사람들이 가난하고 단백질이 부족하다고 말하는 것은 불행한 일입니다. 식단에 단백질이 충분하지 않으면 체중 감소, 체액 저류, 발육 부진, 쇠약, 탈모, 상처 치유 불능 등의 증상이 나타납니다.
이 기사에서는 단백질 보충제 복용을 고려해야 할 5가지 사항에 대해 설명합니다.
불균형 식단
균형 잡힌 식단을 섭취하는 데 어려움을 겪고 있다면. 항상 이동 중이고 설탕이 많은 탄수화물, 청량 음료 및 가끔 버거를 먹는 경향이 있다면 식단에 단백질 쉐이크를 포함하는 것을 고려할 수 있습니다. 빠르고 쉽게 만들 수 있으며 이동 중에도 어디든 가져갈 수 있습니다. 또 다른 좋은 점은 녹색 가루, 여분의 섬유질, 생선 기름 등과 같은 다양한 재료를 추가하여 영양소 부족을 상쇄하고 건강하고 만족스럽고 건강한 쉐이크를 만들 수 있다는 것입니다.
비건 다이어트
비건은 육류를 섭취하지 않지만 육류가 유일한 단백질 공급원이라는 의미는 아닙니다. 문제는 비건 단백질이 완전한 단백질을 만들기 위해 특정 음식을 결합해야 한다는 것입니다. 20개의 아미노산을 모두 포함하고 있습니다. 비건 단백질을 결합할 때 콩류와 곡물(현미와 강낭콩 등)을 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 콩과 식물은 함께 모여 완전한 단백질을 생성하는 다양한 유형의 아미노산을 가지고 있기 때문입니다. 완전한 비건 단백질에는 Spirulina, Tempeh, Ezekiel Bread 또는 비건 단백질 파우더.
노화
나이가 들면서 우리 몸의 많은 것들이 변하기 시작합니다. 우리는 근육량을 잃고 식욕이 줄어들며 에너지 요구량이 줄어듭니다. 이 모든 것은 노인들이 식단에서 충분한 단백질을 섭취하지 못하는 것과 관련이 있습니다. 최근에 따르면 공부하다, 51세 이상의 성인 약 12,000명 중 46percent가 충분한 단백질을 섭취하지 못하고 비타민의 일일 권장 섭취량도 부족합니다. 단백질은 노년기에도 마찬가지로 중요하며 단백질 쉐이크는 체중 유지, 뇌 및 심장 건강에 기여할 수 있습니다.
보디 빌딩 및 웨이트 트레이닝
근육은 단백질로 번창합니다. 사실 근육은 단백질로 만들어졌습니다. 특히 BCAA. 이러한 분지 사슬 아미노산은 규칙적인 웨이트 트레이닝 요법과 결합될 때 빠른 근육 성장의 구성 요소입니다. 단일 단백질은 20개의 아미노산으로 구성되어 있으며 각각 고유한 개별 및 집합 기능을 가지고 있습니다. BCAA는 L-류신, L-이소류신, L-발린의 3가지 아미노산으로 구성되어 있습니다. 이 보충제는 일반적으로 분말 형태로 제공되며 웨이트 트레이닝 운동 전에 쉐이크 또는 물과 함께 섭취할 수 있습니다. BCAA는 운동 후 에너지 증가, 신진대사, 운동 능력 향상 및 근육 회복에도 좋습니다.
체중 감량
체중 감량은 많은 사람들에게 어려움이었으며 단백질 보충제가 이를 도울 수 있습니다. 유장 단백질 분말 하루 종일 달콤한 간식을 먹지 않도록 포만감과 포만감을 유지하는 좋은 방법입니다. 식사 대신 쉐이크를 마시고 여분의 칼로리와 지방을 제거하십시오.
대체로,
단백질은 삶의 발달 단계에 상관없이 필수적이며 풍부하게 필요합니다. 평균적으로 성인 남성과 여성은 하루에 45g – 60g의 단백질이 필요합니다. 이 수치는 개인의 필요에 따라 다르지만 보시다시피 비타민 C와 같은 미량 영양소의 RDA보다 훨씬 높은 수치입니다. 과도한 단백질은 요산 축적을 유발하여 통풍으로 발전할 수 있으며 단백질 결핍은 다음을 유발할 수 있습니다. 충분한 양을 섭취하지 않으면 근육이 소모되고 극단적인 경우 사망에 이릅니다.
고기 외에 단백질은 식물성 식품에 풍부합니다. 고단백 식품에는 렌즈콩, 브로콜리, 견과류, 버섯, 아몬드, 콩류, 퀴노아 및 기타 모든 통곡물이 포함됩니다.
충분한 단백질을 섭취하고 있지 않다면 Noor의 건강한 유청 또는 비건 단백질 쉐이크를 사용해 보십시오.
아래에서 푸짐한 단백질 쉐이크 레시피를 확인하세요(2인분).
- 견과류 우유 또는 코코넛 워터 3컵
- 잘 익은 바나나 1개
- 딸기 2컵
- 누르 바닐라 비건 프로틴 1스쿱
- 땅콩 버터 1티스푼
- 귀리 ¼컵
- 스피루리나 가루 1티스푼
2분 동안 블렌딩한 후 붓고 즐기세요!
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