단백질 파우더의 종류와 사용법

단백질 파우더는 항상 꽤 인기 있는 보충제였습니다. 운동 선수, 남성, 여성 및 노인에 이르기까지 그 사용. 동물성 및 식물성과 같은 다양한 유형의 단백질 분말은 다양한 이점을 제공합니다. 단백질의 주요 유형에는 유장, 카제인 및 식물(완두콩, 대마, 수퍼푸드 등)이 포함됩니다. 유청 단백질은 치즈의 부산물로서 젖소의 우유를 응고시키고 걸러낸 후 남은 액체입니다. 카세인도 치즈의 부산물이지만 액체(유청)에서 분리되는 고체 물질입니다. 둘 사이의 주요 차이점은 흡수 속도인데, 카제인은 소화 속도가 약간 느려서 더 오랜 시간 동안 포만감을 유지합니다. 식물성 단백질은 단백질 분말의 또 다른 유형이며 완두콩, 대마, 스피루리나, 현미 등과 같은 다양한 식품에서 얻을 수 있습니다. 이 단백질 유형은 흡수하기 가장 쉽고 육식을 하지 않는 사람들에게 가장 이상적입니다.

이 기사에서 우리는 최고의 단백질 분말 유형과 사용 방법에 대해 논의할 것입니다.

단백질이란?

단백질은 체중의 대부분을 차지하는 다량 영양소입니다. 그것은 신체 조직의 성장과 발달에 가장 중요하며 근육, 혈액, 피부, 모발, 손톱을 위한 건축 자재의 주요 공급원입니다. 심장과 뇌와 같은 내부 장기를 포함합니다. 단백질은 성장, 성적 발달 및 신진대사 속도를 조절하는 호르몬 형성에 필요합니다. 체내에 존재하는 것이 중요하며 단백질 파우더는 단백질을 섭취하는 가장 편리한 방법 중 하나입니다.

단백질 파우더는 무엇을 위해 사용됩니까?

단백질 파우더에는 많은 용도가 있습니다. 그것은 포만감을 유지하기 때문에 여분의 파운드를 줄이고 싶거나 식사를 준비할 시간이 없는 사람들에게 훌륭한 식사 대체품입니다. 또한 체중을 늘리고 운동 후 근육 회복에 기여하는 데 사용할 수 있습니다. 단백질 파우더 스무디, 베이킹에 사용할 수 있으며 식단에서 단백질을 많이 섭취하지 못하는 사람들을 위한 유일한 단백질 공급원으로도 사용할 수 있습니다.

실제로 얼마나 많은 단백질이 필요합니까?

단백질의 일일 권장 섭취량은 체중에 따라 다릅니다. 에 따르면 하버드 건강 Publishing, 식단에 필요한 단백질의 양을 알아보려면 체중(파운드)에 0.36을 곱해야 합니다. 온라인 계산기를 사용할 수도 있습니다. 여기.

운동 전후에 단백질 파우더를 사용하는 방법.

단백질 파우더에는 아미노산이 포함되어 있으며 그 중 일부는 BCAA라고 합니다. 이러한 특정 가지 사슬 아미노산은 근육 토닝 및 구축에 관여합니다. 근육을 키우고 싶다면 운동 전에 단백질 쉐이크를 마시는 것이 현명합니다. 단백질 파우더 또한 L-글루타민이라는 아미노산을 함유하고 있습니다. 이 물질은 운동 후 근육통을 감소시키는 근육 회복 및 회복을 돕습니다. 물이나 스무디에 스쿱을 추가하고 체육관에서 웨이트 트레이닝을 마친 후 즐기십시오.

체중 감량을 위한 단백질

유장 단백질 분말 뿐만 아니라 카제인은 체중 감량에 좋습니다. 그 이유는 채식보다 소화 속도가 느리기 때문에 더 오랜 시간 동안 포만감을 유지하기 때문입니다. 이것은 설탕 갈망을 조절하고 하루 종일 간식을 피하는 데 도움이 됩니다.

대체로 다양한 유형의 단백질 파우더가 있지만 최고의 단백질 파우더 유형은 전적으로 목표에 달려 있습니다. 단백질은 면역 조절에 기여하고 체중 관리와 근육 형성을 돕습니다. 단백질 파우더는 신체 목표를 훨씬 더 빨리 달성하는 데 도움이 될 수 있지만 더 중요한 것은 이 다량 영양소가 일상 생활의 생물학에서 중요한 역할을 한다는 것입니다.