비타민 흡수를 높이는 방법

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소화 과정에서 흡수 및 동화 단계가 가장 중요합니다. 이 시간 동안 우리 몸은 우리가 섭취하는 영양이 풍부한 음식과 비타민을 이용할 수 있어 활력과 건강을 유지할 수 있습니다. 흡수는 효소와 위산에 의해 분해되고 액화된 후 소장에서 이루어집니다. 영양소를 흡수하는 우리의 능력은 장의 건강에 전적으로 달려 있습니다. 우리가 건강한 식생활을 하고, 규칙적인 배변을 하고, 충분한 양의 물을 마실 때, 우리의 내장은 일반적으로 좋은 상태이며 흡수가 최적입니다. 반면에 설탕을 많이 섭취하고, 정기적으로 의약품을 복용하고, 화장실을 자주 사용하지 않고, 식단에 신선한 과일과 채소를 많이 포함하지 않으면 장 건강이 손상될 수 있습니다. . 항상 장 건강을 평가하고 가스, 팽만감, 변비 및 복통과 같은 증상에 유의하는 것이 중요합니다. 이러한 증상은 불균형의 징후이기 때문입니다.

이 기사에서는 장 건강을 회복하고 음식과 비타민의 흡수를 증가시키는 방법에 대해 논의할 것입니다.

흡수를 증가시키는 짝을 이룬 비타민

한 쌍의 비타민은 소울메이트와 비교할 수 있습니다. 그들은 서로가 없으면 동일하지 않습니다. 한 쌍의 비타민은 강화되고 적절한 흡수를 위해 다른 비타민에 의존하는 모든 비타민(또는 미네랄)입니다. 다음은 고려해야 할 몇 가지 비타민 + 식품 쌍입니다.

오렌지와 철

비타민 C 흡수는 철분의 존재로 인해 향상되므로 매일 철분 보충제를 섭취하면서 오렌지를 먹거나 신선한 레모네이드로 해산물 저녁 식사를 씻어내십시오!

비타민 D와 잎이 많은 채소

칼슘은 몸에 비타민 D가 있을 때 더 효율적으로 흡수되며, 이것이 Noor’s의 주된 이유 중 하나입니다. 뼈 공식 두 가지 영양소를 모두 포함하고 있습니다. 현명한 음식으로, 더 나은 흡수를 위해 육류를 샐러드 및 볶은 채소와 짝을 지어보십시오.

바나나와 견과류

나는 이 조합을 좋아한다! 특히 요거트나 스무디에서요. B-6(바나나와 귀리!)와 마그네슘(견과류)은 서로 잘 어울립니다. 모든 비타민과 미네랄에는 매력적인 쌍이 있습니다. 일일 종합 비타민 건강한 전체 식품 식단을 통합하면 흡수가 최고조에 달할 것입니다.

더 나은 흡수를 위한 효소

생과일과 채소에는 소화 효소가 들어 있는데, 그 기능은 우리가 먹는 음식을 분해하여 소화와 흡수를 준비하는 것입니다. 특히 파인애플과 파파야는 효소 작용이 가장 높습니다. 그들의 추출물로 만든 소화 보조제도 있습니다! 파파야 호출 파파인 파인애플 브로멜라인 캡슐 형태로. 우리의 간과 췌장은 자연적으로 소화 효소를 분비하지만 음식 결합 불량, 너무 빨리 먹기, 음식을 제대로 씹지 않고 노화하는 것은 장기에 부담을 주고 필요할 때 분비하는 효소의 양에 영향을 줄 수 있습니다. 소화 불량과 식후 졸음은 우리 몸이 소화 효소의 혜택을 받을 수 있다는 신호입니다. 이점에는 더 나은 배변, 소화 불량 증상 감소 및 흡수 개선이 포함됩니다. 음식의 완전한 분해를 도와 영양소를 더 쉽게 흡수할 수 있기 때문입니다.

프로바이오틱스

Probiotics는 전체 위장관을 코팅하는 살아있는 박테리아입니다. 그들은 질서를 유지하고 유익균과 유해균의 균형을 유지하는 역할을 하는 장의 병사들입니다. 제약 약물, 설탕 및 불량한 음식 선택은 체내에서 나쁜 박테리아와 효모의 과증식을 증가시켜 흡수를 방해할 수 있습니다. Probiotics는 면역력을 높이고 배변을 조절하며 가장 중요한 것은 장내 나쁜 박테리아를 전복시켜 흡수를 증가시키는 데 도움이 됩니다. 프로바이오틱스에는 많은 변종과 생균수가 있으므로 귀하에게 가장 적합한 것이 무엇인지 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

비타민 흡수를 개선하기 위한 기타 팁

다음은 신체가 영양분을 흡수하도록 돕는 다른 쉬운 방법입니다.

  • 액체는 소화 및 흡수가 더 쉽기 때문에 소화 장애가 있는 경우 액체 비타민 대 캡슐 또는 소프트 젤을 선택하십시오.
  • 전체적인 식품 결합 차트를 따르십시오. 이 차트는 소화를 최적화하는 데 도움이 되는 특정 식품군을 함께 섭취하는 데 유용한 지침을 제공합니다. 푸드 가이드
  • 합성 비타민의 흡수를 돕는 천연 식품 성분을 함유한 비타민을 찾으십시오.

대체로 신체의 비타민 흡수를 개선하기 위해 할 수 있는 일이 많이 있습니다. 의식적으로 짝을 이루는 음식을 먹거나, 짝을 이루는 보충제를 복용하거나, 음식을 완전히 씹거나, 소화를 돕기 위해 식단에 더 많은 파인애플을 포함시키든 상관 없습니다. 옵션은 무한하며 비타민과 음식을 최대한 활용하기 위해 고려해야 합니다.

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