[ad_1]
비타민 D 결핍은 미국에서 가장 흔한 영양소 결핍 중 하나이지만 섭취 부족의 징후가 항상 분명한 것은 아닙니다. 몸에 변화가 있거나 불편함이 심해지면 의사와 상담하십시오. 비타민 D와 같은 중요한 영양소가 부족하다는 신호일 수 있습니다.
다음은 비타민 D 섭취를 늘려야 할 수 있는 5가지 징후입니다.
비타민 D는 무엇입니까?
비타민 D는 필수 지용성 비타민으로 혈류에 흡수되어 조직에 저장될 수 있습니다. 그것은 건강한 뼈, 면역, 기분 및 성적 건강을 유지하는 것을 포함하여 신체의 다양한 과정에서 역할을 합니다. 라는 별명을 가지고 있습니다 선샤인 비타민, 피부가 태양의 UVB 광선에 노출되면 신체가 스스로 생성할 수 있기 때문입니다. 신체가 비타민 D를 만들 수는 있지만 태양에 노출되는 것이 항상 유용한 공급원은 아닙니다.
누가 비타민 D 결핍증에 걸리나요?
북반구에 거주하고 피부색이 어둡고 UV 차단 SPF를 착용하고 나이가 들면 태양으로부터 비타민 D를 얻기가 어려워질 수 있습니다. 이러한 모든 위험 요소를 고려할 때 42% 의 미국 성인이 이 핵심 비타민이 부족합니다. 수치가 낮아질까봐 걱정된다면 다음과 같은 몇 가지 증상을 살펴보십시오.
비타민 D가 부족하다는 5가지 징후
1. 뼈 약화
뼈 건강에 대한 비타민 D의 역할은 잘 알려져 있기 때문에 이것은 아마도 놀라운 일이 아닙니다. 햇빛 비타민은 뼈 발달(칼슘 흡수에 필수)뿐만 아니라 뼈 건강 유지에도 중요한 역할을 합니다. 뼈, 특히 허리가 아픈 증상은 식단에서 충분한 비타민 D를 섭취하지 못하고 있다는 신호일 수 있습니다.2 물론 이것은 걷는 동안 미끄러지거나 무거운 물건을 들어 올린 경우에는 적용되지 않지만, 왜 그런 일이 발생하는지 정확히 파악하기 어려운 경우에는 의사와 약속을 잡고 수치를 확인하는 것이 가장 좋습니다.
2. 근육통
근육통이나 쇠약의 근본 원인은 잘못된 스트레칭, 격렬한 운동 또는 충분히 운동하지 않는 등 여러 가지 이유와 관련될 수 있습니다. 그러나 이러한 이유가 하나도 없다면, 근육통은 비타민 D가 부족하다는 신호일 수도 있습니다. 과학자들은 비타민 D가 신체의 통증에 영향을 미친다고 믿습니다. 신호 경로, 더 많은 연구가 필요하지만. 당신의 몸에는 통각수용기 통증을 인식하고 과학자들은 비타민 D가 이러한 세포가 서로 통신하는 방식에 역할을 한다고 생각합니다. 그게 무슨 뜻이야? 낮은 비타민 D 수치는 근육통 및 쇠약 증상을 유발할 수 있습니다.
3. 피로와 수면 부족
때때로 피로와 열악한 수면을 경험하는 것은 삶의 자연스러운 부분입니다. 그러나 설명할 수 없는 피로감에 직면하고 있다면 비타민 D 수치가 부적절하기 때문일 수 있습니다. 공부하다.
뿐만 아니라 수면에도 영향을 미칠 수 있습니다. 그리고 품질 셧아이는 스트레스나 TikTok에서 너무 오래 스크롤하여 중단될 수 있지만(헤이, 판단할 필요가 없습니다!), 지금 한동안 수면이 야간 투쟁이었다면 낮은 비타민 D와 관련이 있을 수 있습니다(특히 겨울 동안). 작은 공부하다 낮은 수준의 비타민 D는 수면의 질 저하, 더 자주 일어나고 취침 시간 지연과 관련이 있습니다.
4. 면역 기능 장애
콧물이 나기 시작하면 비타민 C나 아연과 같은 보충제를 찾는 경우가 많습니다. 이것들은 면역 반응에서 중요한 역할을 하지만 비타민 D를 간과할 수는 없습니다. 면역 세포가 제대로 기능하려면 비타민 D가 필요합니다. 연구자들은 여전히 비타민 D가 어떻게 면역 세포를 돕는지 정확히 파악하고 있지만 비타민 D 수치가 그에 미치지 못하는 사람이라면 감기나 감염과 싸우고 회복하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.5
5. 리비도 감소
성욕 감소는 여러 가지 이유로 발생할 수 있으며 일반적으로 우리가 알고 있거나 쉽게 식별할 수 있는 이유입니다. 과도한 스트레스, 피로 또는 건강 변화로 인한 모든 것이 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 성욕의 감소를 감지한다면 비타민 D 결핍이 원인일 수도 있습니다. 비타민 D 수치가 낮으면 성 호르몬에 영향을 주어 성욕이 감소할 수 있습니다. 공부하다.
비타민 D 공급원
- 연어
- 간유
- 참치
- 우유
- 달걀
- 강화 오렌지 주스
- 강화 시리얼
테이크아웃
비타민 D는 의심할 여지 없이 신체의 많은 기능에 매우 중요하지만 그만큼 중요하지만 우리 중 많은 사람들이 충분히 섭취하기 위해 고군분투하는 영양소이기도 합니다. 그리고 낮은 D의 징후와 증상이 항상 분명한 것은 아니지만 설명할 수 없는 변화가 감지되면 수치가 건강 범위 내에 있는지 의사와 확인하는 것이 가장 좋습니다. 그렇지 않은 경우 일상에 보충제를 추가하면 도움이 될 수 있습니다.
비타민에 대해 자세히 알아보기 뇌 건강에 중요한 4가지 비타민 B군
나탈리 소개
Natalie는 College of North Florida에서 영양학 및 영양학 학사 학위를 받은 영양학자입니다. Natalie는 적절한 영양 섭취가 복잡할 필요가 없다고 믿으며 다른 사람들이 건강 목표를 달성하도록 돕기로 결심했습니다.
보충제에 대한 질문이 있습니까? 손을 내밀다 당사 전문가 중 한 명 또는 페르소나의 무료 영양 평가를 받고, 건강을 다음 단계로 끌어올리기 위해 필요한 것이 무엇인지 정확히 알아보세요.
*이 진술은 식품의약국(Meals and Drug Administration)의 평가를 받지 않았습니다. 이 제품은 질병을 진단, 치료, 치료 또는 예방하기 위한 것이 아닙니다.
이 정보는 귀하의 의사 또는 기타 의료 전문가가 제공한 조언 또는 제품 라벨 또는 포장에 포함된 정보를 대체하기 위한 것이 아닙니다. 건강 문제나 질병을 진단 또는 치료하거나 약물 또는 기타 치료를 처방하기 위해 이 기사의 정보를 사용하지 마십시오. 약물이나 영양제, 약초 또는 동종 요법 보충제를 복용하거나 건강 문제에 대한 치료법을 사용하기 전에 항상 의사 또는 기타 의료 전문가와 상의하십시오. 의학적 문제가 있거나 의심되는 경우 의료 서비스 제공자에게 즉시 연락하십시오. 이 기사에서 읽은 내용 때문에 전문적인 의학적 조언을 무시하거나 전문적인 조언을 구하는 것을 미루지 마십시오.
[ad_2]
Supply hyperlink
