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선샤인 비타민으로 유명한 비타민 D는 그 자체로 상당한 명성을 얻었습니다. 이 비타민은 우리가 태양의 밝은 광선에서 흡수하는 주요 영양소 중 하나입니다. 피부가 자외선에 노출되면 비타민 D는 콜레스테롤 유도체에서 형성되어 순환계로 흡수되어 비타민 d3(활성 형태)로서 체내에서 기능적 역할을 하기 시작합니다. 태양은 천연 d3 보충제이며 우리가 이 비타민을 섭취하는 주요 방법입니다. 흡수 후 비타민 d3는 저장을 위해 간으로 운반되며 피부, 뇌, 비장 및 뼈에 침전물이 발견됩니다. 우리는 이 비타민을 흡수하기 위해 순수한 태양 노출을 허용할 필요가 있지만, 여전히 태양 안전 관행을 시행해야 합니다. 약 5-10분 동안 태양에 노출된 후에는 SPF15 이상의 자외선 차단제를 야외에서 보내는 시간 동안 발라야 합니다.
이 기사에서 우리는 이 필수 비타민과 그것이 우리 건강에 미치는 영향을 탐구할 것입니다.
이 비타민이 왜 그렇게 중요한가요?
비타민 D는 몸에서 많은 역할을 하지만 가장 중요한 역할은 면역 체계, 골격 체계 및 기분 균형을 강화하는 데 기여합니다. 면역 세포에는 비타민 D 수용체가 포함되어 있습니다. 즉, 비타민 D에 반응하고 이를 활용하여 신체에서 더 많은 면역 방어 방어를 생성하는 데 도움이 됩니다. 비타민 D는 또한 자가면역 질환을 예방하는 역할을 합니다. 연구에서는 낮은 수치가 다발성 경화증, 류마티스 관절염 및 루푸스와 같은 질병과 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 비타민 D는 칼슘의 흡수와 뼈 형성의 두 가지 핵심 영양소인 인의 동화 작용에 관여합니다. 비타민 D가 없으면 튼튼한 뼈와 치아를 유지할 수 없습니다. 혈액 내 칼슘과 인의 양을 조절하는 데 도움이 됩니다.
연구 낮은 수준의 비타민 D와 우울증 사이의 연관성을 발견했습니다. 겨울철에는 햇빛이 부족하기 때문에 SAD 또는 계절성 정서 장애라는 상태가 더 우세해집니다. SAD의 증상에는 우울증, 슬픔, 위축, 삶에 대한 “열정” 상실 등이 있습니다. 비타민 D 보충은 우울증과 기분 불균형으로 고통받는 개인에게 유망한 결과를 보여주었습니다.
겨울철, 구름 및 스모그는 신체의 이 햇빛 비타민 생산을 감소시킵니다. 결핍은 춥고 습한 기후에 사는 사람들이나 비건 채식을 하는 사람들에게 의식적인 섭취가 우선시되지 않으면 더 널리 퍼질 수 있습니다. 결핍의 증상으로는 피로, 근육통, 뼈 통증 및 쇠약이 있습니다. 결핍을 예방하고 가장 중요한 것은 면역 체계를 강하게 유지하기 위해 적절한 d3 보충제가 이시기에 필수적입니다.
이 비타민은 또한 자연스럽게 피로를 이겨내다 당뇨병 예방에 큰 역할을 하는 혈당 수치를 조절합니다. 다른 기능에는 신경계, 심장 기능 및 정상적인 혈액 응고 유지가 포함됩니다. 다른 비타민 d3 건강상의 이점 및 용도를 확인할 수 있습니다. 여기.
얼마나 필요합니까?
있다 비타민 D 결핍과 관련된 4가지 일반적인 질병, 그러나 우리 몸이 RDA(1일 권장량)를 섭취하면 쉽게 예방할 수 있습니다. 건강한 성인은 매일 약 4000IU의 비타민 D가 필요하지만 결핍이 있는 경우 그 수치는 쉽게 증가할 수 있습니다. 사람에게 필요한 비타민 D의 양은 항상 다양합니다. 특히 사용할 때 면역 체계를 강화하는 비타민 D, 또는 구루병과 같은 비타민 D 관련 질병 퇴치. 누르의 비타민 d3 5000 iu 이 햇빛 비타민의 건강한 복용량을 제공하여 신체가 기능과 건강을 유지하는 데 필요한 것을 정확히 제공합니다.
비타민 D는 지용성 비타민이므로 신체가 필요로 하는 것보다 더 많이 섭취하거나 노출되면 독성 영향을 미칠 수 있습니다. 장기간 만성적으로 사용하면 체중 감소, 두통 및 신장 결석을 유발할 수 있습니다. 이러한 영향은 매우 드물지만 올바른 복용량을 받고 있는지 항상 의사와 상의하십시오.
일일 식단에 비타민 D 넣기
많이있다 비타민 D 공급원 매일의 요법에 통합할 수 있습니다. 가장 편리한 방법은 모든 영양 부족이 채워지도록 비타민 d를 보충하는 것입니다. 비타민 D의 식이 공급원에는 버터, 계란, 강화 우유, 생선 간 및 연어, 고등어, 정어리, 청어와 같은 기름진 생선이 포함됩니다. 기타 강화 음료 및 식품에는 두유, 오렌지 주스 및 아침 시리얼이 포함됩니다. 채식 공급원에는 버섯, 스피루리나 및 잎이 많은 채소가 포함됩니다.
결론
대체로 비타민 D는 신체에서 가장 중요한 비타민 중 하나입니다. 겨울철에는 섭취에 더욱 주의를 기울이는 것이 현명합니다. 이 시간 동안 결핍을 피하십시오. 그만큼 비타민 D의 이점 끝이 없지만 가장 중요한 것은 뼈 건강, 기분 균형 및 면역 체계에 매우 중요합니다. 비타민 d를 보충하면 심혈관 건강, 암 예방 및 혈압 강하에도 좋습니다. 이 선샤인 비타민은 식품에 함유되어 있지만 비타민 d3 5000 iu 소프트젤, 글루텐 프리 비타민 d 형태로도 찾을 수 있습니다. 안전하고 건강한 겨울 보내세요!
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