[ad_1]
베이글과 크림 치즈를 먹은 후 몸에서 어떤 일이 일어나는지 궁금한 적이 있습니까? 아니면 더 큰 미스터리에 대한 답을 찾고 있을지도 모릅니다. 어떻게 옥수수가 소화관을 완벽하게 손상되지 않게 할 수 있습니까? 소화 시스템을 이해하는 것이 소화 시스템을 최상의 상태로 유지하기 위한 첫 번째 단계입니다.
여기서는 소화의 기본 사항을 다루고 소화를 건강하게 유지하는 방법에 대한 최고의 팁을 공유합니다.
소화 작용
효소가 음식을 분해하는 입에서 시작되는 소화관으로 마법의 학교 버스를 타고 갑시다. 씹는 것은 음식을 더 작은 조각으로 쪼개는 명백한 결과를 얻을 뿐만 아니라 위장에서 산 생성을 시작하라는 신호를 보내기도 합니다.
음식을 삼키면 위장은 음식에서 영양분을 추출하고 소장에서 흡수될 준비를 하는 중요한 역할을 합니다. 나이가 들어감에 따라 신체는 위산을 덜 생성하는 경향이 있으며, 이는 실제로 B12 및 구연산 칼슘과 같은 특정 영양소를 흡수하기 어렵게 만들 수 있습니다. 그게 무슨 뜻이야? 섭취량을 늘리거나 격차를 메우기 위해 보충제를 찾아야 할 수도 있습니다.
하지만 우리의 마법 학교 버스 타기로 돌아가서… 차임 (yum!) 소장으로 향합니다. 이것은 췌장과 소장의 효소의 도움으로 대부분의 영양소가 흡수되는 곳입니다.
마지막으로 남은 음식은 대장으로 이동하여 쓰레기로 포장됩니다. 대변에는 소화되지 않은 음식뿐만 아니라 체액, 내장 내벽의 오래된 세포, 소화 노폐물(콜레스테롤과 같은!)도 포함되어 있습니다. 건강한 대변은 부드러우면서도 형태가 잘 잡혀있어 배출이 쉬워야 합니다.
소화관을 건강하게 유지하는 방법
1. 물을 충분히 마셔 라
2번 가는 것이 때때로 운동처럼 느껴지나요? 수분을 유지하면 대변이 부드러워져 배변이 더 쉬워질 뿐만 아니라 물은 균형을 촉진할 수도 있습니다. 프로바이오틱스, 장에 사는 좋은 박테리아. 하나 대규모 연구 물 섭취량의 차이가 장내 미생물 구성의 차이로 이어질 수 있음을 발견했습니다.1
2. 일상에 들어가기
일정을 지키는 것은 건강에 좋을 뿐만 아니라 내장을 건강하게 유지하는 데에도 도움이 됩니다. 당신의 일주기리듬 소화, 수면, 기분에 영향을 미치며 수면 패턴의 변화로 인해 일주기 리듬이 깨지면 소화를 방해하고 심지어 변비에 걸릴 위험이 더 커질 수 있습니다.2
규칙성과 소화 건강을 촉진하려면 규칙적인 식사 시간과 수면 일정을 고수하고 있는지 확인하세요. 매일 같은 시간에 화장실에 가는 것(예: 첫 식사 후 15-20분)은 몸이 #2가 되도록 신호를 보내는 데 도움이 될 수 있습니다.
삼. 섬유질을 채우십시오
당신의 내부가 번성하기를 원하십니까? 건강한 장내 박테리아에 연료를 공급하는 것부터 변비 완화에 이르기까지 모든 일을 하는 소화되지 않는 탄수화물의 일종인 섬유질만 있으면 됩니다. 일부 사람들에 따르면 오트밀, 팝콘, 씨앗, 견과류, 과일 및 채소와 같은 음식은 섬유질의 훌륭한 공급원이며 섬유질이 풍부한 음식을 추가하면 규칙성을 촉진하고 변비를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구.삼
4. 과일과 채소를 드세요
그래도 진짜. 과일과 채소를 드세요. 그들은 변비에 도움이 되는 섬유질의 훌륭한 공급원일 뿐만 아니라(약 16percent가 겪고 있는 변비) 플라보노이드도 풍부합니다. 이들은 장 면역 기능에 영향을 미치고 균형 잡힌 염증 반응을 지원하는 식물에서 발견되는 화합물입니다.4
5. 움직이기
운동의 이점을 누리기 위해 피트니스 괴물이 될 필요는 없습니다. 가볍거나 중간 정도의 움직임으로도 변을 계속 움직이고 변비를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 규칙적인 운동은 더 건강한 마이크로바이옴과 관련이 있습니다. 5 따라서 밖에서 걷는 것을 좋아하든 수업에서 춤추는 것을 좋아하든 오랫동안 즐길 수 있는 활동을 찾으십시오. 우리의 새로운 모토: 몸을 움직여 장을 움직여라.
6. 술을 가볍게 하라
파티에서 변을 보는 사람이 아니라… 알코올, 특히 만성적인 소비는 장의 과투과성(일명 새는 장)을 촉진합니다. 과도한 알코올은 또한 미생물군집의 불균형과 관련이 있으며, 이는 전반적인 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 6,7 그러나 그들이 말했듯이 모든 것이 적당합니다. 여성은 하루 1잔, 남성은 2잔입니다. 당신의 내장을 위해 하나를 부어!
7. 가공식품 및 패스트푸드 제한
물론, 가공식품과 패스트푸드를 피해야 하는 많은 이유가 있으므로 계속해서 목록에 마이크로바이옴을 건강하게 유지하는 것을 추가할 수 있습니다. 네덜란드의 1,425명을 대상으로 한 연구에서 연구자들은 가공 및 동물성 지방이 많은 식품을 많이 섭취한 사람들이 장에 해를 끼치는 독소를 생성하는 파괴적인 박테리아 수치가 더 높았다고 밝혔습니다. 7 가능하면 집에서 요리하는 것을 선택하십시오.
8. 보충제 고려
장 건강을 찾고 있다면 특정 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 프로바이오틱스, 소화 효소마늘 등은 일반적으로 소화를 지원하고 소화의 편안함을 촉진하는 데 사용됩니다.
우리의 최고를 확인하십시오 장 건강을 위한 7가지 보충제!
아그네스 소개
Agnes는 SNDA(Singapore Diet & Dietetics Affiliation)의 공인 영양사입니다. Persona 이전에는 커뮤니티 환경에서 일하면서 교육을 제공하고 이벤트를 관리했습니다. 그녀는 사람들과 함께 일하는 것을 좋아하고 영양을 통해 사람들의 삶을 변화시키는 데 열정적입니다.
보충제에 대한 질문이 있습니까? 손을 내밀다 전문가 중 한 명에게 또는 페르소나의 무료 영양 평가를 받고, 건강을 다음 단계로 끌어올리기 위해 필요한 것이 무엇인지 정확히 알아보세요.
*이 진술은 식품의약국(Meals and Drug Administration)의 평가를 받지 않았습니다. 이 제품은 질병을 진단, 치료, 치료 또는 예방하기 위한 것이 아닙니다.
이 정보는 귀하의 의사 또는 기타 의료 전문가가 제공한 조언 또는 제품 라벨 또는 포장에 포함된 정보를 대체하기 위한 것이 아닙니다. 건강 문제나 질병을 진단 또는 치료하거나 약물 또는 기타 치료를 처방하기 위해 이 기사의 정보를 사용하지 마십시오. 약물이나 영양제, 약초 또는 동종 요법 보충제를 복용하거나 건강 문제에 대한 치료법을 사용하기 전에 항상 의사 또는 기타 의료 전문가와 상의하십시오. 의학적 문제가 있거나 의심되는 경우 의료 서비스 제공자에게 즉시 연락하십시오. 이 기사에서 읽은 내용 때문에 전문적인 의학적 조언을 무시하거나 전문적인 조언을 구하는 것을 미루지 마십시오.
[ad_2]
Supply hyperlink
