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당신의 에너지 탱크가 아침 커피 한 잔에 의존하고 있다면 일상에 약간의 변화를 주어야 할 때일 수 있습니다. 우리 모두는 때때로 피곤함을 느끼지만 하루 중 매시간 계속해서 근육질을 하고 있다면 에너지 부족은 일상적인 습관에 뿌리를 두고 있을 수 있습니다. 에너지가 부족한 6가지 이유가 있습니다.
1. 수면 위생
당연한 이야기지만, 충분한 수면을 취하지 않으면 몸이 충분히 쉬고 재충전할 수 없어 낮 동안의 에너지에 영향을 미칩니다. 8시간 동안 졸고 일어나도 여전히 개운하지 않습니까? 수면의 질도 중요합니다. 양질의 셧아이가 반복되는 투쟁이라면 수면 위생이 좋지 않을 수 있습니다.
수면 위생이란 잠자리에 들기 위해 준비하는 습관을 말하며 수면에 해가 되거나 도움이 될 수 있습니다. 밤늦게 커피를 마시거나, 침대에서 전화기를 스크롤하거나, 잠이 들기 전에 과식을 하시나요? 다음은 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 몇 가지 일반적인 습관입니다. 당신의 일과를 살펴보고 수면 촉진 습관을 취침 준비에 통합할 수 있는지 확인하십시오.
2. 스트레스
스트레스는 에너지를 포함하여 건강의 다양한 영역에 영향을 미칠 수 있습니다. 장기간의 스트레스로 어려움을 겪고 있을 때 신체는 주요 스트레스 호르몬인 코티솔을 방출합니다. 관리하지 않으면 너무 많은 코르티솔이 몸을 소진시켜 수면, 기분 및 에너지에 영향을 미칠 수 있습니다. 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식단, 충분한 수면 또는 보충제 복용과 같은 스트레스 감소 행동을 연습하면 코티솔 수치를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 기술/블루라이트
요즘에는 24/7 연결이 쉽습니다. 트렌드를 따라잡거나 마음의 긴장을 푸는 데 시간을 보내는 것이 잘못된 것은 아니지만 하루 종일 화면에서 화면을 왔다 갔다 하면 수면과 에너지에 방해가 될 수 있습니다. 화면의 청색광은 일주기 리듬과 멜라토닌의 자연 생성을 방해할 수 있습니다. 에너지를 절약하려면 기술 사용을 제한하고 블루라이트 필터를 사용하고 잠자리에 들기 1~2시간 전에는 이러한 장치를 사용하지 마십시오.
4. 호르몬
코르티솔과 같은 스트레스 호르몬 외에도 에스트로겐, 테스토스테론, 프로게스테론 또는 갑상선 호르몬은 에너지 수준에 영향을 줄 수 있습니다.1 균형이 맞지 않으면 피로감과 피로감이 커질 수 있습니다. 호르몬 불균형이 낮은 에너지에 기여할 수 있다고 우려되는 경우 의사와 상의하여 수치를 확인하십시오.
5. 다이어트
이것은 놀라운 일이 아니지만 식단이 에너지 부족의 원인일 수 있습니다. 식사가 주로 가공되고 당분이 많은 음식으로 구성되어 있다면 한낮의 슬럼프나 에너지 저하를 느낄 것입니다. 식단에 통곡물, 단백질 및 건강한 지방을 추가하십시오. 이것은 오래 지속되는 에너지를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 식사 충분한 또한 중요합니다. 충분한 칼로리를 섭취하지 않으면 몸이 일상 업무를 따라잡기 위해 고군분투하게 됩니다.
6. 수분 공급
식수를 좋아하지 않는다면 혼자가 아닙니다. 그러나 수분을 유지하기 위해 충분한 수분을 섭취하지 않으면 에너지 수준에 영향을 미칠 수 있습니다. 몸에 충분한 수분을 유지하면 몸이 최상의 기능을 발휘하여 피로와 부진의 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다. 그렇다면 얼마나 많은 물이 필요할까요? 일반적인 규칙은 다음과 같습니다. 체중의 절반은 액량 온스입니다.
결론:
우리 모두는 때때로 낮은 에너지로 어려움을 겪지만, 평소보다 더 많은 연료가 부족하다면 도움이 될 수 있는 일상적인 변화가 있습니다. 잘 먹고, 충분한 물을 마시고, 충분한 휴식을 취하고, 기술 사용을 제한하고, 스트레스 수준을 관리하십시오. 위의 문제를 해결했지만 에너지가 여전히 낮은 경우 의사와 연결하여 에너지 부족의 원인을 파악하는 데 도움을 받으십시오.
다음 읽기: 에너지를 높이는 건강한 간식 5가지
아부t 저자:
매디슨 랜디스, BSN
Madison은 기능 영양학자이자 페르소나 연구 개발 팀의 일원입니다. 텍사스 A&M 대학교에서 영양 과학 학위를 취득한 그녀는 건강 및 웰니스 커뮤니티와 긍정적인 삶의 변화에 관심이 있는 사람들에게 과학 기반 지식을 제공하기 위해 노력합니다. 그녀는 스트레스가 전반적인 건강에 미치는 영향을 파악하고 개인이 만성 스트레스의 순환을 끊을 수 있도록 힘을 실어주는 데 열정을 가지고 있습니다.
카리나 처칠, BSN
Karina는 Bastyr University에서 영양학 학사 학위를 받은 영양사입니다. 지역 사회 건강 및 조리법 적응에 대한 열정으로 그녀는 건강 여정에서 사람들을 지원하고 동기를 부여하며 교육하는 것을 즐깁니다.
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