[ad_1]
아침식사라고 불리는 이유가 있습니다. 하루 중 가장 중요한 식사. 아침 식사로 먹는 음식은 아침 내내 에너지를 공급하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 나머지 하루에도 영향을 미칠 수 있습니다. 에너지를 높이는 음식으로 몸에 연료를 공급하는 것은 빠르고 쉽고 더 중요한 것은 맛있을 수 있습니다!
1. 땅콩 버터 & 베리 오버나이트 오트
달콤하고 짭짤한 이 간단하지만 건강한 레시피는 아침에 시간이 없을 때 새로운 방법입니다. 아침에 지속되는 에너지를 위해 전날 밤에 빠르게 준비할 수 있습니다. 귀리와 과일의 섬유질은 에너지의 꾸준한 흐름을 위해 느린 소화를 돕고 기분을 유지하도록 돕습니다. 풀러 더 오래.1
재료:
- 통곡물 귀리 ½컵
- 플레인 그릭 요거트 1/3컵
- 혼합 베리 1/3컵
- 땅콩 버터 1큰술
- 무가당 유제품 우유 ½컵
- 선택의 감미료
지도:
- 밀폐 용기나 병을 사용하여 귀리, 요거트, 땅콩 버터, 우유, 원하는 감미료를 섞습니다. 잘 섞일 때까지 섞는다.
- 혼합 베리를 얹고 뚜껑으로 고정합니다.
- 밤새 또는 최소 4시간 동안 냉장 보관합니다.
- 따뜻하게 데운 귀리나 대구를 즐겨보세요!
이러한 재료가 귀하의 취향에 맞지 않더라도 끊지 마십시오! 창의력을 발휘하고 좋아하는 맛의 조합을 사용하고 치아 씨드, 아마 씨, 단백질 파우더 등과 같은 추가 재료를 자유롭게 추가하십시오.
2. 고단백 야채 스크램블
아침 식사로 고단백 스크램블로 아침을 시작하는 것보다 더 좋은 방법이 있을까요? 단백질은 근육과 조직 복구 및 성장에 필요한 가장 중요한 영양소 중 하나입니다. 또한 증가에 도움이됩니다. 포만2, 갈망과 가장 중요한 것은 에너지를 줄입니다. 이 고단백 스크램블을 토스트나 베이글과 함께 먹으면 점심까지 포만감이 넘칩니다!
재료:
- 달걀 흰자 1/3컵
- 잘게 썬 채소 ½컵(양파, 고추, 브로콜리, 시금치 등)
- 슈레드 치즈 1큰술
- 소금과 후추, 취향껏
지도:
- 들러붙지 않는 팬을 중불로 가열합니다. 뜨거워지면 식용유를 살짝 뿌립니다.
- 팬에 채소를 넣고 부드러워질 때까지 볶습니다. 채소가 익는 동안 그릇에 달걀과 달걀 흰자를 휘젓고 소금과 후추로 간을 한 다음 따로 둡니다.
- 채소가 부드러워지면 계란 혼합물을 붓습니다. 계란이 익을 때까지 요리하십시오.
- 잘게 썬 치즈를 얹고 감자나 토스트와 함께 즐기세요.
3. 녹색 단백질 스무디
그린 스무디는 항상 좋은 생각이며 단백질 함량이 높고 필수 비타민과 미네랄이 풍부하며 만들기가 매우 쉽습니다. 아보카도와 견과류는 중요한 추가 건강한 지방 꾸준한 에너지를 위해 느린 소화를 돕습니다.삼
재료:
- 바닐라 프로틴 파우더 1스쿱
- 시금치 1컵
- ¼ 중간 아보카도
- ¼ 녹색 사과
- ½ 중간 바나나
- 유제품이 없는 우유 또는 물 1컵
- 얼음, 기호에 따라
방향:
- 모든 재료를 믹서기에 넣고 부드러워질 때까지 갈아줍니다. 농도를 진하게 하려면 우유/물을 적게 사용하고 농도를 묽게 하려면 더 많이 사용하십시오. 즐기다!
4. 요거트 파르페
바쁜 아침을 위한 완벽한 연료인 이 요거트 파르페에는 단백질, 탄수화물, 지방 등 모든 것이 포함되어 있으며, 이 모든 것이 오래 지속되는 에너지를 위한 완벽한 균형을 이루고 있습니다. 포만감을 유지하려면 2% 또는 전지 지방 그릭 요거트를 선택하십시오.
재료:
- 플레인 그릭 요거트 1컵
- 블루베리 ½컵
- 그래놀라 2큰술
- 꿀 1티스푼
지도:
- 요거트 반을 그릇이나 병에 넣고 블루베리 반, 꿀 반, 그래놀라 반을 얹습니다. 나머지 절반도 반복하여 파르페 레이어를 만듭니다. 즐기다!
전날 밤에 이 레시피를 준비하는 경우 그래놀라를 생략하고 먹을 준비가 될 때까지 위에 추가합니다.
에너지에 도움이 되는 더 많은 간식을 보려면 다음을 읽으십시오. 에너지를 높이는 에너지 건강 간식 5가지
소냐 소개
Sonya는 San Diego State University에서 식품 및 영양 학사 학위를 받았습니다. Persona 이전에 Sonya는 개인 영양사 및 건강 교육자로 일하면서 수백 명의 고객에게 자신의 건강 상태에 대한 지식을 제공하고 건강하고 지속 가능한 생활 습관을 만들도록 지도했습니다.
보충제에 대한 질문이 있습니까? 손을 내밀다 전문가 중 한 명에게 또는 페르소나의 무료 영양 평가를 받고, 건강을 다음 단계로 끌어올리기 위해 필요한 것이 무엇인지 정확히 알아보세요.
*이 진술은 식품의약국(Meals and Drug Administration)의 평가를 받지 않았습니다. 이 제품은 질병을 진단, 치료, 치료 또는 예방하기 위한 것이 아닙니다.
이 정보는 귀하의 주치의 또는 기타 의료 전문가가 제공한 조언이나 제품 라벨 또는 포장에 포함된 정보를 대체하기 위한 것이 아닙니다. 건강 문제나 질병을 진단 또는 치료하거나 약물 또는 기타 치료를 처방하기 위해 이 기사의 정보를 사용하지 마십시오. 약물이나 영양제, 약초 또는 동종 요법 보충제를 복용하거나 건강 문제에 대한 치료를 사용하기 전에 항상 의사 또는 기타 의료 전문가와 상의하십시오. 의학적 문제가 있거나 의심되는 경우 의료 서비스 제공자에게 즉시 연락하십시오. 이 기사에서 읽은 내용 때문에 전문적인 의학적 조언을 무시하거나 전문적인 조언을 구하는 것을 미루지 마십시오.
[ad_2]
Supply hyperlink
