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아침을 활기차게 시작하든 정오에 에너지를 충전하든, 스무디는 맛있고 편리한 옵션으로 훌륭한 재료로 가득 차 있습니다. 이 끈적끈적한 즐겨찾기에는 장 건강에 도움이 될 수 있는 다양한 건강상의 이점과 올바른 레시피가 함께 제공됩니다. 다음은 요로를 순조롭게 유지하기 위한 3가지 최고의 스무디입니다.
1. 땅콩버터 바나나 스무디
스무디를 처음 사용하는 경우 내부자 팁이 있습니다. 바나나는 반드시 추가해야 하는 재료입니다. 칼륨, 비타민 C, 마그네슘, 비타민 B, 섬유질과 같은 다양한 영양소를 제공할 뿐만 아니라 스무디를 부드럽고 달콤하게 만들어줍니다. 내장에 염증을 일으키고 자극할 수 있는 설탕을 첨가하지 않은 완벽한 베이스입니다.
땅콩 버터, 콜라겐 및 아마씨와 같은 고단백 및 고 섬유질 성분과 함께 혼합하십시오. 세 가지 영양소 모두 장 장벽을 강화하고 건강한 소화, BM 및 영양소 흡수를 촉진하는 아미노산으로 가득 차 있습니다. 보너스 혜택: 소화 속도가 느려서 몇 시간 동안 포만감을 느끼게 해줍니다.
재료
- 냉동 중간 크기 바나나 2개
- 땅콩 버터 2큰술
- 아몬드 우유 1컵
- 초콜릿 콜라겐 파우더 2스쿱
- 아마씨 1티스푼
지도
- 믹서기에서 모든 재료를 결합하십시오. 부드러워질 때까지 혼합합니다.
2. 망고 파인애플 스무디
우리 모두는 잎이 많은 채소에 항산화제부터 비타민 C, E, Ok, A, 장에 좋은 섬유질에 이르기까지 영양소가 가득하다는 것을 알고 있습니다. 하지만 야채를 먹는 데 어려움이 있다면, 이것이 당신을 위한 것입니다. 스무디에 잎이 많은 채소를 여러 개 추가하는 것은 다양한 채소를 한 번에 얻을 수 있는 좋은 방법입니다. 망고, 파인애플, 대추의 자연스러운 단맛이 채소의 씁쓸함을 가려주므로 채소가 있다는 사실조차 깨닫지 못할 것입니다!
또 다른 이점은? 이 스무디에는 두 가지가 모두 포함되어 있습니다. 프로바이오틱스—그릭 요거트의 살아있는 유익한 박테리아 프리바이오틱스, 장내 미생물 군집에 연료를 공급하여 건강하고 다양하게 유지하는 데 도움이 되는 과일 및 채소의 섬유질.
재료
- 코코넛 워터 1컵
- 1/2 컵 지방 그릭 요거트
- 짙은 잎이 많은 채소(케일, 시금치 또는 콜라드 그린) 1컵
- 날짜 2개
- 콜라겐 파우더 2큰술
- 냉동 망고 2컵
- 얼린 파인애플 1컵
지도
- 믹서기에서 모든 재료를 결합하십시오. 부드러워질 때까지 혼합합니다.
팁: 질감이 너무 걸쭉하면 이상적인 농도가 될 때까지 코코넛 워터를 추가하세요.
3. 베리 아보카도 스무디
말 그대로 이 스무디의 모든 성분에는 장에 좋은 이점이 있습니다. 작지만 강력한 딸기와 라즈베리에는 항산화제, 비타민 C 및 섬유질이 들어 있습니다. 섬유질이 풍부한 치아씨드 및 아보카도와 결합하면 더 오래 포만감을 느끼고 더 매끄럽고 규칙적인 BM을 가질 수 있습니다.
재료
- 짙은 잎이 많은 채소 1컵
- 냉동 딸기 ½컵
- 냉동 산딸기 ½컵
- 씨를 제거한 중간 크기 아보카도 ½개
- 꿀 1큰술
- 치아씨드 1티스푼
지도
- 믹서기에서 모든 재료를 결합하십시오. 부드러워질 때까지 혼합합니다.
더 많은 장 친화적인 팁을 보려면 다음을 확인하십시오. 팽만감과 가스를 줄이는 데 도움이 되는 8가지 팁
개비 소개
Gabby는 전략 커뮤니케이션 석사 학위를 가진 영양사입니다. 그녀는 긍정적인 변화를 장려하기 위해 스토리텔링과 함께 자신의 영양 유창함을 사용하는 것을 좋아합니다. 페르소나 이전에는 고객이 다이어트를 통해 스트레스, 불안 및 기타 정신 건강 문제를 관리하도록 돕는 정신 건강 클리닉에서 근무했습니다.
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*이 진술은 식품의약국(Meals and Drug Administration)의 평가를 받지 않았습니다. 이 제품은 질병을 진단, 치료, 치료 또는 예방하기 위한 것이 아닙니다.
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