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내가 밤의 일과에 얼마나 헌신적이든 상관없이 내 병과 팅크는 지금까지만 갈 수 있다는 것을 압니다. 물을 충분히 마시지 않거나 과자를 너무 많이 먹어 아침에 일어나면 윤기 없는 피부와 생기 없는 머리카락으로 깨어납니다. 피부와 모발을 관리하는 것은 단순히 외피를 관리하는 것이 아닙니다. 그것은 또한 내부에서 그것을 양육하는 것에 관한 것이며 건강한 장에서 시작됩니다.
피부와 머리카락이 건강한 빛을 유지하도록 돕기 위해 내장이 내부에서 어떻게 작용하는지 알아보십시오.
장 피부와 장 털 연결
피부와 머리카락은 장 내부에서 일어나는 일을 잘 반영합니다. 장이 불편할 때 피부도 칙칙해지는 것을 알아차린 적이 있습니까? 아니면 평소보다 더 많은 머리카락을 흘렸습니까? 내장 피부와 내장 털 연결이 진짜—그리고 복잡한 시스템의 일부입니다.
소화관에는 박테리아, 바이러스 및 곰팡이를 포함한 수조 개의 미생물이 모여 장내 미생물 군집을 구성하고 신체의 모든 것에 영향을 미칩니다. 여기에는 소화, 영양소 흡수, 기분, 면역, 피부 및 모발 건강이 포함됩니다. 사실, 피부나 모발 문제는 종종 장에 약간의 TLC가 필요하다는 첫 징후입니다. 따라서 장을 돌봄으로써 피부와 머리카락도 돌보고 있습니다.
장 피부와 장모 연결을 돕는 6가지 방법
1. 균형잡힌 식사
장 건강을 관리하는 가장 좋은 방법은 신선하고 다양하며 다채로운 과일과 채소로 가득 찬 식단을 섭취하는 것입니다. 이것은 장내의 좋은 미생물에 연료를 공급하는 동시에 미생물 군집을 다양하고 균형 있게 유지하는 데 필요한 모든 영양소를 얻을 수 있도록 합니다. 건강한 마이크로바이옴은 소화관을 최상의 상태로 유지하여 피부와 모발을 위한 비타민 C, E, 아연 및 콜라겐과 같은 주요 영양소를 더 잘 흡수할 수 있습니다.
2. 정제된 설탕, 가공 식품 및 기타 소화 불량 물질을 제한하십시오.
어떤 음식이 장내 미생물군을 개선하는 데 도움이 되는 것처럼 다른 음식은 이를 방해할 수 있습니다. 민감한 음식은 장 장벽에 염증을 일으키거나 약화시킬 수 있으므로 피하십시오. 그리고 가공 식품 및 정제된 설탕과 같은 일반적인 소화 불량 물질도 제한되어야 합니다. 너무 많은 설탕은 장내벽을 손상시킬 뿐만 아니라 나쁜 박테리아의 먹이가 되어 장내 세균총의 균형을 깨뜨립니다. 또한 일부 사람들에 따르면 피부의 콜라겐과 엘라스틴을 손상시켜 더 칙칙해 보이고 조기 주름이 생기기 쉽습니다. 연구.
과일과 같은 천연 설탕에서 대부분의 과자를 얻고 가공되고 달게 만든 구운 식품 및 기타 간식에서 발견되는 정제된 설탕을 제한하는 것을 목표로 하십시오.
3. 프로바이오틱스 섭취
장이 이상하다고 느끼면 발효 식품이나 프로바이오틱스 보충제가 좋은 박테리아를 마이크로바이옴에 다시 도입하고 나쁜 박테리아를 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 균형을 회복하고 좋은 벌레와 나쁜 벌레의 건강한 비율을 촉진하는 살아있는 박테리아가 있습니다. 번성하는 생태계는 강한 장을 유지하고 필수 영양소를 흡수하도록 돕습니다.
요거트, 김치, 소금에 절인 양배추, 콤부차 또는 된장과 같은 발효 식품은 모두 건강한 선택입니다. 최대의 이점을 얻으려면 다음과 결합하십시오. 프리바이오틱스, 좋은 장내 세균이 번성하도록 돕는 섬유질의 일종입니다. 일부 훌륭한 공급원에는 마늘, 양파, 바나나 및 사과가 포함됩니다.
4. 수분 유지
여기에 문제가 있습니다: 좋은 수분 공급 없이 피부가 빛날 수 있는 방법은 말 그대로 없습니다. 물은 내장을 포함하여 신체의 모든 기능에 필수적입니다. 독소와 노폐물을 제거하면서 몸 전체에 필수 영양소와 산소를 이동시키는 데 도움이 됩니다. 이것은 미생물군집의 다양성을 증가시킬 뿐만 아니라 장에서 피부와 모발에 좋은 영양분을 효과적으로 흡수하도록 도와줍니다.
또한 물을 충분히 마시지 않으면 혈액이 세포에서 수분을 끌어내어 피부가 칙칙하고 탄력이 떨어집니다. 매일 필요한 물의 양은 여러 요인에 따라 다르지만 대부분의 경우 체중의 절반(파운드 단위)을 유체 온스(예: 일반적으로 140파운드인 사람의 경우)로 바꾸는 것이 좋습니다. 하루에 약 70액량 온스의 물이 필요합니다).
5. 스트레스 관리
만성 스트레스는 신체의 거의 모든 것을 망가뜨립니다. 내장, 피부 및 머리카락도 예외는 아닙니다. 주요 스트레스 호르몬인 코르티솔은 미생물 군집의 불균형을 유발하고 장 장벽을 약화시킬 수 있습니다. 또한 피부로 가는 혈류를 감소시키고 영양분을 전환하여 독소가 쌓이게 하고 모공을 막아 잡티와 연약한 모발을 유발할 수 있습니다.
스트레스를 줄이려면 충분한 휴식을 취하고 운동을 하고 균형 잡힌 식사를 하십시오. 가능할 때마다 긴장을 풀고, 명상하고, 예술을 하고, 음악을 듣거나 책을 읽을 시간을 만드십시오.
6. 충분한 수면을 취하세요
미인잠은 진짜다. 양질의 셧아이를 얻지 못하면 피부가 얼마나 건조하고 생기가 없는지 알 수 있습니까? 잠을 자면 장과 피부 세포가 휴식을 취하고 하루의 손상을 복구할 수 있습니다. 그리고 수면 부족은 미생물 군집을 방해할 뿐만 아니라 하룻밤 사이에 피부 재생을 손상시킬 수 있습니다. 빛나는 피부로 일어나려면 매일 밤 최소 7~8시간의 미용 휴식을 취하는 것을 목표로 하세요.
피부에 좋은 음식이 궁금하다면? 체크아웃: 피부 건강을 위한 8가지 식품
개비 소개
Gabby는 전략 커뮤니케이션 석사 학위를 가진 영양사입니다. 그녀는 긍정적인 변화를 장려하기 위해 스토리텔링과 함께 자신의 영양 유창함을 사용하는 것을 좋아합니다. 페르소나 이전에는 고객이 다이어트를 통해 스트레스, 불안 및 기타 정신 건강 문제를 관리하도록 돕는 정신 건강 클리닉에서 근무했습니다.
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*이 진술은 식품의약국(Meals and Drug Administration)의 평가를 받지 않았습니다. 이 제품은 질병을 진단, 치료, 치료 또는 예방하기 위한 것이 아닙니다.
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