최고의 그린 스무디 – 슈퍼 헬시 키즈

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수십 가지 레시피를 시도한 후 마침내 이 그린 스무디 레시피를 완벽하게 조정했습니다. 이 스무디는 맛있고 크리미하며 영양이 풍부하고 100% 어린이에게 친숙합니다. 영양 부족을 채우는 가장 좋은 방법 중 하나입니다!

종이 빨대가 있는 안경에 녹색 스무디 두 개

이 간단한 그린 스무디 레시피를 좋아하는 이유

그린 스무디는 신선한 과일과 채소를 아이들의 성장하는 신체에 완전히 변화시킬 수 있습니다. 우리는 건강한 식습관에 대해 이야기하는 데 많은 시간을 할애하지만 최선의 노력에도 불구하고 모든 영양소를 섭취하는 것은 어려울 수 있습니다. 과일과 채소는 가장 적게 섭취되는 식품군(특히 어린이들 사이에서)이며 그린 스무디는 마지못해 채소를 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다. -먹는 사람은 번성하는 데 정말로 필요한 영양분을 얻습니다. 그러나 우리 모두는 “하지만 그것은 당신에게 아주 좋습니다!”라는 것을 알고 있습니다. 아이들과 관련하여 항상 훌륭한 판매 포인트는 아닙니다. 운 좋게도이 검증 된 레시피는 맛에 관해서 큰 시간을 제공합니다.

그린 스무디가 실제로 당신에게 좋은가요?

짧은 대답은 다음과 같습니다. 예. 긴 대답은 다음과 같습니다. 물론 그렇습니다.

과일과 잎이 많은 채소에는 모든 연령대의 사람들의 건강을 보호하고 증진시키는 비타민, 미네랄, 산화 방지제 및 섬유질이 풍부합니다.

녹색 스무디는 놀라운 규칙에 예외가 있습니까? 모든 것과 마찬가지로 균형이 중요합니다. 따라서 매일 그린 스무디를 마시는 것이 꼭 필요한 것은 아니며 반드시 가장 좋은 것은 아닙니다. 이 활기찬 음료는 지방이나 단백질을 거의 또는 전혀 포함하지 않는 경향이 있으므로 아이들(그리고 여러분!)은 통곡물, 견과류, 씨앗, 콩, 육류 및 유제품과 같은 다른 음식으로 하루 식사를 마무리하는 것을 목표로 해야 합니다. 당신의 기초가 전체 과일과 채소로 만들어 졌는지 확인하고 주스에 가볍게 가십시오.

녹색 스무디, 바나나, 시금치, 오렌지의 오버헤드 샷

그린 스무디 재료:

  • 시금치– 시금치는 파워 푸드로 여겨지는 데에는 그만한 이유가 있습니다! 그것은 A, C, K를 포함한 비타민과 엽산 및 철분과 같은 여러 비타민 B의 좋은 공급원입니다. 또한 칼슘과 항산화 물질이 풍부합니다.
  • 우유– 우유는 훌륭한 칼슘 공급원, 양질의 단백질, D와 B12와 같은 비타민의 좋은 공급원입니다.
  • 오렌지 주스– 오렌지 주스는 비타민 C와 기타 필수 비타민 및 미네랄의 좋은 공급원입니다.
  • 망고– 망고는 칼륨과 베타카로틴뿐만 아니라 비타민 C와 A의 좋은 공급원입니다.
  • 바나나– 바나나는 섬유질, 칼륨 및 마그네슘의 좋은 공급원입니다.
  • 치아씨드– 치아 씨드는 놀랍습니다! 그들은 용해성 및 불용성 섬유질의 좋은 공급원입니다. 그들은 오메가-3 지방산, 단백질, 다양한 미네랄과 같은 필수 영양소가 풍부하고 높은 수준의 항산화제를 함유하고 있습니다.
그린스무디 만들기 재료

그린 스무디 레시피 만드는 방법:

  1. 시금치를 단단히 포장 계량컵에 넣고 믹서기에 먼저 넣어주세요. 이렇게 하면 시금치가 잘게 잘게 잘게 부수어집니다. 그 시금치 비트는 주저하는 먹는 사람을 막을 수 있습니다!
  2. 고성능 블렌더에 재료를 추가합니다. 좋은 블렌더에 투자하세요. 정말 차이가 납니다!
  3. 잘 혼합 혼합물이 부드럽고 크림처럼 될 때까지.
스무디 만드는 방법에 대한 프로세스 샷

팁 및 대체:

그린 스무디에 빠져들고 계신가요? 창의력과 모험심이 당신을 멀리 데려다 줄 것입니다! 그린 스무디를 만드는 데 진정으로 필요한 것은 신선하고 냉동된 과일, 한 줌의 생잎 채소, 약간의 물, 우유 또는 주스입니다.

1. 채소를 많이 사용하라!

그들은 엄청난 영양 펀치를 제공하며 솔직히 맛볼 수 없습니다. 그러니 관대하십시오! 믹서기 바닥에 채소를 추가하거나 나머지 재료를 추가하기 전에 채소를 액체와 혼합하면 녹색 반점이 많이 남지 않고 잘 섞일 수 있습니다.

2. 2:1 비율을 따릅니다.

스무디는 시중에 나와 있는 가장 용서하기 쉬운 레시피 중 하나입니다. 우리는 새로운 즐겨찾기를 찾기 위해 다양한 재료를 가지고 놀기를 좋아합니다. 궁극적인 성공을 위해서는 2:1 비율을 따르십시오. 과일과 채소 두 부분과 액체 한 부분.

삼. 얼음을 건너 뛰십시오.

매우 크리미한 스무디의 경우 냉각 요인으로 냉동 과일을 사용하고 얼음을 건너뜁니다.

4. 냉동 스무디 팩을 만듭니다.

내가 가장 좋아하는 시간 절약 팁 중 하나는 주말에 스무디 팩을 준비하는 것입니다. 재료를 대량으로 구입하고 몇 분 동안 개별 냉동 백에 나누어 담으십시오. 바쁜 아침에 당신이 할 일은 스무디 팩 믹서기에 액체를 넣고 갈아주세요!

5. 첨가당을 피하십시오.

스무디에 필요한 모든 단맛을 추가하기 때문에 항상 스무디에 바나나를 넣습니다! 익을수록 더 달콤합니다. 나는 바나나를 많이 사서 카운터에서 며칠 동안 잘 익도록 두는 것을 좋아합니다. 그런 다음 스무디를 위해 슬라이스하고 얼립니다.

6. 단백질을 강화하십시오.

그릭 요거트, 코티지 치즈, 두부, 너트 버터 또는 단백질 파우더를 스무디에 추가하는 것은 식단에 단백질을 추가하는 좋은 방법입니다.

7. 창의력을 발휘하세요!

하늘이 한계입니다! 다음은 우리가 가장 좋아하는 스무디 재료입니다.

  • 시금치
  • 케일
  • 아보카도
  • 바나나
  • 딸기
  • 복숭아
  • 라즈베리
  • 블랙 베리
  • 망고
  • 파인애플
  • 오렌지
  • 블루 베리
  • 용과
  • 코코넛
  • 귀리
  • 아마씨
  • 아몬드 버터

아이들이 자신의 재료를 섞고 맞추게 하십시오. 유아도 과일과 채소를 믹서기에 넣을 수 있습니다. 참여도가 높을수록 최종 제품을 즐길 가능성이 높아집니다.

노란색 물방울 무늬 빨대가 있는 투명한 유리에 녹색 스무디

우리가 가장 좋아하는 스무디 레시피:

그린 스무디

수십 가지 레시피를 시도한 후 마침내 이 그린 스무디 레시피를 완벽하게 조정했습니다. 이 스무디는 맛있고 크리미하며 영양이 풍부하고 100% 어린이에게 친숙합니다. 영양 부족을 채우는 가장 좋은 방법 중 하나입니다!

준비 시간5

요리 시간0

강의: 아침

요리: 미국 사람

인분: 2 서빙

칼로리: 183kcal

복숭아와 크림 그린 스무디

  • 1 시금치 포장 된
  • 1/2 우유 또는 유제품이 없는 대용품
  • 1/2 오렌지 주스
  • 1 냉동 망고
  • 1 냉동 바나나
  • 1 큰 스푼 치아 씨앗
  • 측정 컵에 시금치를 단단히 포장하십시오. 관대하십시오! 당신은 그것을 맛하지 않을 것입니다.

  • 우유, 오렌지 주스, 냉동 과일, 치아씨드와 함께 시금치를 고성능 블렌더에 넣습니다.

  • 혼합물이 크림처럼 되고 시금치 조각이 남지 않을 때까지 잘 섞습니다. 즉시 봉사하고 즐기십시오!

칼로리: 183kcal | 탄수화물: 38g | 단백질: 5g | 지방: g | 포화 지방: 0.4g | 다중불포화 지방: 2g | 단일 불포화 지방: 0.3g | 트랜스 지방: 0.01g | 콜레스테롤: 2mg | 나트륨: 40mg | 칼륨: 684mg | 섬유: 5g | 설탕: 27g | 비타민 A: 2589아이유 | 비타민 C: 70mg | 칼슘: 152mg | 철: 1mg

나탈리 몬슨

저는 등록된 영양사, 4자녀의 엄마, 열렬한 음식 애호가이자 건강한 습관의 강력한 촉진자입니다. 여기에서 과일과 채소로 가득한 맛있는 요리법, 자녀가 더 잘 먹고 직관적으로 먹는 사람이 되도록 하는 요령, 가족을 먹일 수 있는 많은 자원을 찾을 수 있습니다.

나탈리에 대해 더 알아보기

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