카페인 기초: 영양사의 개요 – 블로그

모닝 커피 한 잔이 끝날 때까지 아침이 *정말* 시작되지 않는다면, 당신은 혼자가 아닙니다. 하지만 하루를 시작하는 것이 중요한 만큼 다음과 같은 궁금증이 생길 수 있습니다. 카페인은 어떻게 작용하며 너무 많이 마시고 있습니까?? 여기에서 우리는 카페인의 기초를 분해합니다. (쉿, 걱정하지 마세요. 커피 머그의 그립을 느슨하게 할 수 있습니다. 절대 빼앗지 않을 것입니다.)

카페인은 어떻게 흡수됩니까?

요컨대, 카페인은 뇌를 포함한 신경계의 활동을 활성화시키는 자극제입니다.

모닝 커피나 얼음처럼 차가운 탄산음료를 마실 때 카페인은 장에서 흡수되어 혈류로 들어간 다음 몸 전체를 거쳐 뇌로 이동합니다. 그리고 신진대사 속도에 따라 혈중 수치가 최고조에 달하고 카페인 효과가 나타나기까지 15분에서 2시간이 걸릴 수 있습니다.

카페인에 이점이 있습니까?

· 카페인은 주의력을 증가시킵니다.

이것은 놀라운 일이 아니지만, 카페인은 당신이 더 깨어 있는 느낌을 갖도록 도와줄 수 있습니다. 카페인은 다음을 포함한 특정 수용체를 차단하여 작용합니다. 아데노신, 수면과 피로에 영향을 미치는 뇌의 수용체. 이렇게 차단된 수용체는 세로토닌 및 노르아드레날린과 같은 뇌 화학물질을 방출합니다.¹ 피로와 탈진을 일시적으로 해소하여 활력을 불어넣습니다.

· 카페인은 기분을 좋게 한다

커피를 마신 후 덜 심술궂은 이유는 무엇입니까? 에너지 증가는 *확실히* 도움이 됩니다. 그러나 또한 언제 아데노신 차단되면 또 다른 뇌 화학 물질이 방출됩니다. 도파민기분과 행복감을 향상시키는 데 도움이 됩니다.¹

· 카페인은 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다

카페인은 정신적 명료성과 에너지에 도움이 될 뿐만 아니라 일부 연구에 따르면 운동에도 도움이 될 수 있습니다. 커피나 카페인 음료를 마시는 것은 훌륭한 운동 전 음료가 될 수 있습니다. 운동 1시간 전에 카페인 150-200mg을 섭취하면 지구력과 근력에 도움이 되며 피로와 탈진을 줄여줍니다. 공부하다.²

안전한 카페인 양은?

체중, 생활 방식, 신진 대사 및 기타 요인에 따라 카페인 내성이 다를 수 있습니다. 그러나 평균적으로 약 4잔의 커피(카페인 400mg)는 일반적으로 안전한 것으로 간주됩니다. FDA.

그러나 모든 사람이 카페인을 다르게 대사하기 때문에 카페인이 모든 사람에게 적합한 것은 아니라는 점을 인식하는 것이 중요합니다. 그리고 카페인의 효과는 다를 수 있습니다. 일부는 에너지가 증가하는 것을 느낄 수 있지만 다른 일부는 초조함, 신경질, 두통, 과민성 또는 소화 문제의 증가를 느낄 수 있습니다.

결론

카페인은 에너지, 각성 및 기분에 도움이 될 수 있지만 이점과 효과는 모든 사람에게 동일하지 않습니다. 카페인은 수면에 영향을 미치지 않도록 아침이나 이른 오후에 섭취해야 합니다. 내약성을 이해하는 것도 중요합니다. 카페인 음료를 마신 후 부정적인 증상이 나타나면 섭취를 줄이거나 중단하는 것이 가장 좋습니다.

에너지 수준을 지원하는 다른 것을 찾고 있다면 확인하십시오. 커피의 5가지 대안!

아그네스 소개

Agnes는 SNDA(Singapore Vitamin & Dietetics Affiliation)의 공인 영양사입니다. 페르소나 이전에는 커뮤니티 환경에서 일하면서 교육을 제공하고 이벤트를 관리했습니다. 그녀는 사람들과 함께 일하는 것을 좋아하고 영양을 통해 사람들의 삶을 변화시키는 데 열정적입니다.

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*이 진술은 식품의약국(Meals and Drug Administration)의 평가를 받지 않았습니다. 이 제품은 질병을 진단, 치료, 치료 또는 예방하기 위한 것이 아닙니다.

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