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기술적으로 “크라이오테라피”는 감기를 치료적으로 사용하는 모든 방법을 의미합니다. 삔 발목에 냉찜질을 하거나, 사마귀를 얼리거나, Final Frisbee 게임 후 얼음 욕조에 앉아 있는 것은 모두 냉동 요법의 한 형태입니다. 하지만 오늘은 크라이오테라피라는 용어를 구체적으로 언급하기 위해 사용하고 있습니다. 전신 및 부분 전신 크라이오테라피 챔버.
크라이오 테라피 챔버는 전기 냉각 또는 액체 질소를 사용하여 사용자를 매우 차가운 공기에 노출시켜 다양한 (가정된) 이점을 달성합니다. 이 기술의 역사는 1970년대 후반으로 거슬러 올라갑니다. 이 기술은 주로 최고 수준의 운동선수와 전문적인 의료 요구가 있는 사람들을 위해 마련된 꽤 틈새 시장이었습니다. 이제 크라이오 센터가 도처에 생겨났고 어떤 이유로든 약속을 쉽게 예약할 수 있습니다.
직접 방문한 적이 없더라도 여기서 말하는 내용을 상상할 수 있을 것입니다. 크라이오 챔버는 일반적으로 서거나 누울 수 있는 사람 크기의 깡통처럼 생겼습니다. 소아마비 시대의 철 폐를 연상시키는 종류입니다. 몸 전체로 들어갈 수도 있고(전신 냉동), 머리가 위로 튀어나올 수도 있습니다(부분 냉동). 그러나 때때로 크라이오테라피 챔버는 작은 방에 불과합니다. 내부의 공기는 차갑기만 한 것이 아닙니다. 정말, 진짜 일반적으로 화씨 -200도에서 -300도 사이 또는 섭씨 -100도 이하의 추위. (또한 지팡이를 사용하여 좁은 지역에 찬 공기를 불어넣는 표적 냉동 요법을 할 수도 있습니다. 대부분의 연구가 챔버에 초점을 맞추고 있기 때문에 오늘은 그것에 대해 이야기하지 않겠습니다.)
나는 의 미덕을 극찬했다. 감기 요법 전에. 추위에 노출되는 것은 염증과 싸우고 면역력을 높이며 정신적 육체적 강인함을 키우는 간단하고 적응적인 방법이라고 저는 주장합니다. 제가 선택한 양식은 콜드 플런지와 추운 날씨를 이용하여그러나 크라이오 테라피는 잠재적으로 동일한 이점을 많이, 어쩌면 전부 제공할 수 있습니다.
오늘날 당면한 질문은 크라이오 테라피 챔버가 시도할 가치가 있는지, 그리고 다른 유형의 콜드 테라피와 비교하여 특별한 것을 제공하는지 여부입니다.
크라이오 테라피는 어떻게 작동합니까?
크라이오테라피 세션에 들어갈 때 사지와 섬세한 부분을 보호하는 데 필요한 최소한의 필수품(양말, 신발 또는 부츠, 장갑, 속옷, 그리고 머리가 챔버에 있는 경우 귀 덮개 및 안면 마스크). 간단한 쿨 다운 세션 후 챔버로 들어갑니다. 극한의 기온으로 인해 세션은 1~3분만 진행되며 5분을 넘지 않습니다.
매우 차가운 자극에 노출되면 신체에서 몇 가지 중요한 일이 발생합니다.
- 혈관수축, 코어를 향해 혈액을 끌어당기고 혈액 산소 공급을 개선하여 근육으로의 산소 전달을 개선합니다. 상처 부위에 바르면 혈액이 그 부위에 고이는 것을 방지하여 2차 상해를 방지합니다.
- 항 염증 반응더 낮은 전 염증 및 더 높은 항 염증 마커를 특징으로합니다.
- 진통 효과 고통을 줄이기 위해.
- 산화 스트레스 감소.
- 자율신경계 자극또는 HRV 및 카테콜아민(스트레스 호르몬)의 변화에 의해 입증되는 “휴식-소화-복구” 신경계의 활성화.
이들 중 어느 것도 크라이오테라피 챔버에 고유하지 않습니다. 모든 유형의 추위 노출은 이러한 영향을 유발합니다. 사실, 몇 가지 증거가 있습니다. 착빙 냉수 침수가 더 좋습니다. 차가운 공기는 단순히 얼음이나 찬물만큼 열전도율이 좋지 않습니다.
이러한 효과가 얼마나 오래 지속되는지 명확하지 않다는 점도 주목할 가치가 있습니다. 예를 들어 염증은 급격하게 감소할 수 있지만 냉동 요법이 염증을 감소시킨다는 것을 보여주는 장기 연구는 없습니다. 만성 염증 (보다 광범위하고 장기적인 건강 손상을 유발하는 종류). 10명의 여성이 3개월 동안 주당 3회 냉동 요법을 받은 연구에서 연구자들은 추위에 노출된 직후 HRV가 즉시 감소하는 것을 관찰했습니다. 그러나 여성의 기준선 HRV는 연구 시작부터 끝까지 변하지 않았으며, 이는 자율신경계 반응이 급성이지만 오래 지속되지 않는다는 것을 의미합니다.
잠재적인 크라이오테라피 이점
모든 형태의 냉찜질 요법과 마찬가지로 지지자들은 냉동 요법이 할 수 있는 모든 일에 대해 큰 약속을 합니다. 다음은 언급할 가치가 있는 충분한 증거가 있는 세 가지 이점입니다.
회복 및 부상 예방
사람들이 크라이오테라피를 찾는 가장 큰 이유는 운동 후 회복과 스포츠 관련 부상 치료입니다.
전반적으로 이 분야에 대한 연구는 대부분 규모가 작고 항상 일관성이 있는 것은 아니지만 대부분의 연구에서는 냉동 요법이 운동 후 통증과 주관적 피로를 감소시킨다는 사실을 발견했습니다. 그러나 크레아틴 키나아제 수치로 측정한 근육 손상을 약화시키는 것 같지는 않습니다. 성능이 지속적으로 향상되지도 않습니다.
전반적으로 증거는 냉동 요법이 객관적인 회복 지표보다 주관적인 회복(운동 선수의 느낌)에 더 좋다는 점을 지적합니다.
만성 통증 감소
2020년 리뷰에서는 전신 냉동 요법이 골관절염, 섬유근육통, 류마티스 관절염 및 강직성 척추염과 같은 류마티스 질환 및 기타 유형의 만성 통증 환자의 통증을 줄이는 데 효과적이라는 사실을 발견했습니다. 이 연구의 프로토콜은 다양했지만 일반적으로 몇 주 동안 일주일에 여러 번 하루에 한두 번 세션을 수반했습니다.
향상된 수면
한 줌의 연구에서 냉동 요법이 운동 선수의 수면을 개선한다는 사실을 발견했습니다.
- 7명의 프로 남자 축구 선수는 90분 훈련 세션 후에 냉동 요법을 하거나 냉동 요법을 하지 않았습니다(대조군). 남성들은 3분 동안 냉동 요법을 받은 후 수면의 질을 측정하는 척도인 수면 중에 훨씬 덜 움직였습니다. 그러나 90초 동안만 하거나 90초 동안 2회 휴식을 취하고 그 사이에 5분간 휴식을 취했을 때는 이러한 동일한 수면 개선이 분명하지 않았습니다.
- 22명의 젊고 건강한 남성이 오후 7시에 55분 달리기를 한 후 3분 동안 냉동 요법(단지 -40도에서) 또는 3분 동안 조용히 앉아 있었습니다. 냉동 요법은 주관적이고 객관적인 수면의 질을 모두 향상시켰습니다. 엘리트 남성 및 여성 농구 선수들에게도 비슷한 결과가 보고되었습니다.
- 올림픽 시련을 준비하던 10명의 여자 싱크로나이즈드 수영 선수들은 2주간의 고강도 훈련 블록시 동안 매일 3분의 냉동 요법을 받거나 회복하지 않는(대조군) 훈련을 받았습니다. 선수들은 크라이오테라피 후 잠을 더 잘 잤을 뿐만 아니라 운동에서 더 잘 회복하는 것 같았습니다.
분명히 이러한 결과는 매우 적합한 개인에게만 국한되지만, 크라이오 테라피가 일반 사람에게도 동일한 방식으로 작용할 수 있습니다.
냉동 요법 위험
극한의 온도를 감안할 때 기본 안전 프로토콜을 따르는 것이 중요합니다. 평판이 좋은 장소로 이동하고 몇 분 이상 이동하지 말고 티에 대한 모든 지시를 따르십시오. 심장 질환, 순환계 문제가 있거나 임신 중인 경우 의사와 상의 없이 냉동 요법을 하지 마십시오.
FDA는 2016년에 cryo가 그 가치에 대해 FDA 승인을 받지 않았음을 모두에게 알리는 성명을 발표했습니다.
냉동 요법의 장단점
이 모든 것을 감안할 때 냉동 요법의 장단점은 다음과 같습니다.
장점:
- 빠르다. 이점을 얻으려면 극한의 추위를 몇 분만 견디면 됩니다.
- 모든 냉찜질 요법이 위협적일 수 있지만 일부 사람들은 냉수에 뛰어드는 것보다 냉동 요법실에 대한 아이디어를 더 쉽게 찾을 것이라고 생각합니다.
- 냉동 요법은 꽤 안전한 것 같습니다. (그러나 고열과 동상은 가능합니다.)
- 멋져 보인다. 솔직히 말해서 액체 질소 가스가 주위를 소용돌이치는 극저온실에 서 있으면 미래지향적이고 약간 나쁜 느낌이 듭니다.
단점:
- 냉수 침수에 비해 비용이 많이 들고 더 효과적이라는 좋은 증거도 없습니다.
- 냉동 요법 연구는 대부분 규모가 작고 결과가 항상 일관되지는 않습니다. 연구자마다 다른 프로토콜을 사용하기 때문일 수 있습니다. 위에서 가능한 이점 중 일부를 강조했지만 일부 연구에서는 아무런 효과도 발견하지 못했습니다.
- 모든 형태의 냉찜질 요법과 마찬가지로 모든 사람에게 안전한 것은 아닙니다.
크라이오테라피가 도움이 될 수 있다고 생각한다면 누구라도 크라이오테라피를 시도하는 것을 막지는 않겠지만 지금은 나는 감기에 걸렸다..
냉동 요법에 대한 귀하의 경험에 대해 듣고 싶습니다. 사용했는지, 도움이 되었는지 댓글로 알려주세요. 저는 특히 냉수 침지와 극저온실을 비교한 직접적인 경험을 듣고 싶습니다.
다들 조심하세요.
저자 소개
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