포만감을 오래 유지하는 5가지 간식 – 블로그

POV: 오후 2시이고 직장에 몇 가지 작업이 더 남아 있지만 속이 으르렁거리기 시작합니다. 당신을 묶기 위해 무엇을 잡을 수 있습니까? 작은 조각? 쿠키? 지금은 좋게 들릴지 모르지만 다음 식사 때까지 만족할 것입니까? 아마 아닐 겁니다. 더 오래 포만감을 유지해 줄 빠르고 쉽고 건강한 간식 5가지를 소개합니다.

1. 큐브 치즈와 과일

달콤함과 짭짤함의 조화를 좋아하시나요? 그렇다면 이것은 당신을 위한 것입니다. 짭짤한 치즈와 어우러진 과일의 달콤한 맛은 맛있을 뿐만 아니라 완벽한 오후 간식이 됩니다. 치즈는 단백질과 좋은 지방의 훌륭한 공급원입니다. 둘 다 호르몬을 줄이는 데 도움이 됩니다. 그렐린 배고픔을 신호하여 더 오래 포만감을 느끼도록 도와줍니다.¹ 또 다른 이점은? 답답한 한낮의 슬럼프를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 과일의 천연 당분은 에너지를 빠르게 상승시키는 반면 치즈의 단백질과 지방은 효과가 오래 지속됩니다.

권장 제공량: 과일 ½컵이 포함된 큐브 치즈 7개(포도는 치즈와 함께 먹습니다).

2. 땅콩 버터와 사과 조각

사과 몇 조각에 한 숟가락의 땅콩 버터를 바르는 것은 하루를 보내는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 두 음식 모두 포만감을 높이는 섬유질로 가득 차 있으며 땅콩 버터는 단백질과 건강한 지방을 추가로 증가시킵니다. 섬유질이 풍부한 음식은 위장관을 통과하는 데 시간이 오래 걸리므로 포만감을 더 오래 유지하는 데 도움이 됩니다. 가장 큰 건강상의 이점을 얻으려면 설탕이 적은 무염 땅콩 버터를 찾으십시오.

권장 섭취량: 땅콩 버터 1-2큰술과 작은 사과 1개.

3. 아보카도 토스트

이 아침 식사 즐겨 찾기는 하루 중 언제든지 훌륭한 간식을 만듭니다. 아보카도는 맛있을 뿐만 아니라 매우 영양이 풍부합니다. 실제로 아보카도 반 개에는 약 10g의 지방과 5g의 섬유질이 들어 있습니다. 통곡물 토스트 위에 으깨면 저녁 식사까지 준비됩니다.

권장 섭취량: 중간 크기의 아보카도 ½개와 통밀빵 1조각.

4. 코티지 치즈

코티지 치즈는 가장 과소평가된 식품 중 하나입니다. 비타민 B, 칼슘, 엽산 및 단백질과 같은 중요한 영양소로 가득 차 있어 오후 간식을 먹을 때 훌륭한 선택이 됩니다. 저지방 코티지 치즈 반 컵은 포만감을 유지하는 13g의 단백질을 제공합니다. 코티지 치즈는 그 자체로도 훌륭하지만 복숭아와 같은 과일과도 잘 어울립니다.

1회 제공량: 중간 크기의 복숭아 1개가 있는 코티지 치즈 ½컵.

5. 후무스와 당근

후무스와 당근은 전 세계인이 가장 좋아하는 간식입니다. 후무스 딥의 대부분을 구성하는 병아리콩은 풍부한 섬유질과 단백질 공급원입니다. 당근과 같은 섬유질이 많은 야채와 함께 먹으면 몇 시간 동안 포만감이 느껴질 것입니다.

권장 제공량: 후무스 2-4테이블스푼과 베이비 당근 3/4컵.

테이크아웃

뭉크는 하루종일처럼 느껴질 수 있습니다. 특히 가공되고 설탕이 많이 함유된 간식을 찾는다면 더욱 그렇습니다. 그 순간에는 맛있을 수 있지만 포만감을 주지 못하고 과식을 유발할 수 있습니다. 대신 단백질, 건강한 지방 및 섬유질이 풍부한 간식을 선택하여 하루 종일 더 오래 포만감을 느끼도록 하십시오.

더 많은 간식 아이디어를 원하십니까? 체크아웃: 에너지를 높이는 건강한 간식 5가지

나탈리 소개

Natalie는 College of North Florida에서 영양학 및 영양학 학사 학위를 받은 영양학자입니다. Natalie는 적절한 영양 섭취가 복잡할 필요가 없다고 믿으며 다른 사람들이 건강 목표를 달성하도록 돕기로 결심했습니다.

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