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두려운 오후 슬럼프는 우리 모두가 잘 알고 있는 것입니다. 부분적으로는 내부 시계에 내장되어 있기 때문입니다. 대부분의 사람들은 자연적인 호르몬 변동의 결과로 오후 1시에서 3시 사이에 에너지 저하를 경험할 것입니다. 그리고 근무 시간 중에 그런 허풍을 느끼기 시작하는 것이 짜증나는 만큼, 컴퓨터에서 잠시 벗어나 빠른 운동으로 에너지를 높일 수 있는 완벽한 시간이 될 수 있습니다. 3가지를 추천합니다.
한낮의 슬럼프에 대한 거래는 무엇입니까?
체내 시계, 즉 일주기 리듬에 대해 더 이야기해 봅시다. 잠잘 때와 일어날 때를 제어하는 것으로 가장 잘 알려져 있지만, 잠자기-깨어나기 주기만 고정된 것은 아닙니다.
식욕, 신진대사, 체온 및 호르몬도 24시간 주기를 기준으로 변동합니다. 그리고 오후 중반의 슬럼프는 정상적인 호르몬 변화의 결과이지만 에너지 저하를 더 강렬하게 느끼게 만드는 다른 요인이 있습니다. 스트레스, 수면 부족, 열악한 식습관, 신체 활동 부족이 모두 원인이 될 수 있습니다. 좋은 소식은 졸린 운명을 받아들일 필요가 없다는 것입니다.
운동이 정말 에너지를 증가시킬 수 있습니까?
더 활력을 느끼기 위해 에너지를 소비합니까? 직관에 반하는 것처럼 들리지만 약속합니다. 트릭이 아닙니다! 운동은 다음과 같은 몇 가지 방법으로 활력을 줍니다.
- 산소 증가: 운동은 근육이 필요로 하는 산소의 양을 증가시키고 세포는 더 많은 산소를 생성하여 반응합니다. 또한 혜택은 일시적인 것이 아닙니다. 규칙적인 훈련 프로그램을 고수하면 실제로 몸이 더 좋아지고 에너지를 더 효율적으로 사용하게 됩니다. 결과? 더 나은 체력.
- 향상된 혈류: 어떤 운동을 선택하든 몸을 움직이면 혈액순환이 빨라집니다. 뇌에 더 많은 혈액이 흐르면 조직에 더 많은 산소가 공급되고 집중력이 향상됩니다.
- 상승된 호르몬: 러너스 하이(runners excessive)라는 말을 들어보셨을 것입니다. 그것은 운동에 의해 유발되는 엔도르핀이라는 호르몬의 결과입니다. 엔돌핀은 기분을 좋게 하고 활력을 더해줍니다. 엔돌핀 부스트를 얻기 위해 달릴 필요가 없습니다. 30분 정도의 적당한 활동만으로도 효과를 볼 수 있습니다.
에너지 부스팅 운동 3가지
이제 운동의 이점에 대해 완전히 이해하셨습니다. 움직이자. 여기 당신을 불태워줄 3가지 운동이 있습니다.
1. 필라테스
워밍업과 마무리를 위해 유산소 운동으로 약간의 핵심 작업을 하시겠습니까? 완벽한 땀샘처럼 들립니다. 이 때문에. 일상은 다음과 같습니다.
총 운동 시간: 25분
1라운드
- 15 점핑 잭
- 스쿼트 또는 스쿼트 점프 15회
- 15명의 스케이터
4라운드
- 죽은 벌레 16마리(교대)
- 클레임 포탄 15개(양쪽)
- 당나귀 차기 15회(양쪽)
- 30초 사이드 플랭크(양쪽)
3라운드
- 15 점핑 잭
- 스쿼트 또는 스쿼트 점프 15회
- 15명의 스케이터
2. 걷는
엄마가 옳았다. 신선한 공기는 거의 모든 것을 해결합니다. 신선한 공기, 자연광 그리고 운동? 궁극의 에너지 부스트. 일상은 다음과 같습니다.
총 운동 시간: 20분
3라운드
- 3분 빠른 페이스
- 1분 빠른 속도
- 1분 느리게
삼. 웨이트 트레이닝
웨이트 트레이닝의 이점을 얻기 위해 매우 무거운 웨이트가 필요하지 않습니다. 집에서 훈련 중이고 가진 것이 가벼운 덤벨 세트뿐이라면 반복 횟수를 늘리십시오. 각 세트가 끝날 때마다 근육이 약간 피곤함을 느껴야 합니다.
총 운동 시간: 20-30분
각 4 세트
- 웨이티드 스쿼트 12회
- 워킹 런지 20회
- 오버헤드 프레스 12회
- 12x 구부러진 행
- 20x 죽은 벌레
지속적인 에너지를 위한 건강한 아침 식사를 위해 다음을 읽으십시오. 영양사가 좋아하는 4가지 에너지 부스팅 아침 식사
앨리 소개
Allie는 Framingham State University에서 영양학 석사 학위를 받았습니다. 그녀는 건강 교육자 및 개인 트레이너로 일했으며 사람들이 더 행복하고 건강한 삶을 영위하도록 돕는 데 열정을 가지고 있습니다.
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