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Winter Holidays가 얼마 남지 않았습니다. 이것이 무엇을 의미하는지 아실 것입니다. 사람들은 실내에 머물며 가족, 친구, 포만감을 주는 안락한 음식을 즐기는 경향이 있습니다. 겨울은 또한 우울한 기분, 운동 부족 및 과도한 체중 증가를 가져올 수 있습니다. 이 시간 동안 햇빛이 부족하면 실제로 사람들에게 영향을 미칠 수 있으며 SAD 계절성 정서 장애라는 장애를 유발할 수 있으며, 이는 사람들이 가을과 겨울에 경험하는 일종의 우울증입니다. 미국 인구의 약 40percent에 영향을 미치며 더 자주 잠을 자고, 슬픔, 짜증, 불안, 과식, 지속적인 피로 등의 증상이 나타납니다. 고위도나 구름이 많은 지역에 사는 사람들은 이 장애에 더 취약합니다.
이번 글에서는 올겨울 건강하게 지내는 방법에 대해 알아보겠습니다. 비타민으로 면역 체계 강화 정신 건강과 웰빙을 촉진하는 다양한 라이프 스타일 팁을 탐색합니다.
비타민 D
비타민 D는 그 중 하나입니다. 최고의 비타민 건강한 기분 균형, 뼈 건강 및 강력한 면역 체계에 중요하기 때문에 겨울에 섭취하십시오. 말할 것도 없이, 우리는 자연광이 가져오는 비타민 D를 많이 잃기 때문에 보충이 중요합니다. 어른들은 적어도 4000IU 매일. 누르스 비타민 D3 권장 일일 요구 사항을 충족하며 결핍이 있는 경우 실행 가능한 솔루션이 될 수 있습니다. 비타민 D는 지용성 비타민이며 많은 식품에서 자연적으로 발견되지 않습니다. 소스에는 기름기 많은 생선, 내장육, 시리얼 및 오렌지 주스와 같은 강화 식품이 포함됩니다. 항상 의사에게 레벨을 확인하고 다른 점을 발견하십시오. 비타민 D 결핍을 피하십시오 이번 겨울.
오메가 3
이 필수 지방은 몸에서 발견되지 않지만 우리 몸이 스스로 만드는 영양소만큼 중요합니다. 오메가 3는 연어, 고등어, 참치와 같은 지방이 많은 생선에서 찾을 수 있습니다. 또한 아보카도, 생 견과류 및 코코넛 오일이 풍부합니다. 오메가 3는 뇌에 영양을 공급하고 인지 기능을 개선하며 기분을 좋게 합니다. 또한 관절염으로 고통받는 사람들에게 겨울철에 더 두드러지는 경향이 있는 관절 통증을 도울 수 있는 항염증 성분을 함유하고 있습니다. 누르스 울트라 오메가 1회 제공량당 1200mg을 제공하는 일일 요구 사항을 충족하는 균형 잡힌 어유 제형입니다. 이 필수 지방의 일일 복용량을 얻는 편리한 방법입니다.
비타민 C
계절이 바뀌고 독감 시즌이 되면 우리는 병에 걸리기 쉽습니다. 이 시기에 면역 체계를 강하게 유지하는 것이 중요하며 비타민 C는 가장 큰 동맹이 될 수 있습니다. 비타민 C는 강력한 항산화제로 신체의 자연 방어력을 강화하여 박테리아와 감염을 퇴치하는 데 도움을 줍니다. 또한 혈압을 낮추고 자유 라디칼 손상과 싸우며 만성 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다. 비타민 D와 달리 비타민 C는 수용성 비타민으로 나중에 사용하기 위해 체내에 저장되지 않으므로 매일 섭취하는 것이 중요합니다. 누르스 비타민C 씹어먹는 정제 이 면역 강화 즐겨 찾기의 모든 이점을 제공하면서 유쾌한 감귤 맛을 제공합니다.
종합 비타민
종합 비타민은 하루 종일 영양 부족을 채우는 데 좋습니다. 세포가 최상의 기능을 발휘하는 데 필요한 영양소로 세포를 최적 상태로 유지하는 것이 중요합니다. 누르스 에너지 + 멀티비타민 건강하고 활력을 유지하여 겨울이 가져올 수 있는 피로를 퇴치하는 데 도움을 줍니다. 그것은 당신의 영양 요구를 보충하기 위해 전체 식품 추출물과 천연 설탕이 풍부한 B 비타민과 미네랄의 배열을 제공합니다.
겨울 건강 요령
활동 유지
특히 화창한 날에는 밖에 나가서 움직이십시오. 스케이팅, 터보건, 스키 또는 활발하게 걷기와 같은 겨울 활동을 살펴보십시오. 우리 모두가 추위에 대해 편안하지는 않지만 날씨에 맞게 옷을 입으면 특히 사랑하는 사람과 외출할 때 더 견딜 수 있고 재미있을 수도 있습니다.
물 마시기
겨울에는 땀을 덜 흘리고 따뜻한 음료로 체온을 유지하는 것을 선호하기 때문에 물에 대한 욕구가 감소하는 것이 일반적입니다. 뜨거운 물을 마실 수 있다는 사실을 알고 계셨나요? 수분을 공급할 뿐만 아니라 소화를 돕고 순환을 개선하며 코막힘을 완화하는 데에도 도움이 됩니다! 뜨거운 물이나 상온의 물을 마시면 몸이 정상 온도를 유지하는 동시에 몸을 건강하고 독소가 없는 상태로 유지하는 데 도움이 됩니다.
체중 증가 관리
적당히 먹습니다. 이번 명절에 초콜릿, 에그노그, 명절 음식을 모두 먹고 싶은 유혹을 느낄 수 있다는 것을 알고 있지만, 자기 수양을 실천하고 적당히 먹는 것이 중요합니다. 우리 중 많은 사람들이 “동면”하고 활동적이지 않을 수 있기 때문에 겨울철에 체중이 더 늘어날 가능성이 더 큽니다. 술을 마시다 단백질 쉐이크 포만감을 유지하고 갈망을 억제하는 좋은 방법입니다. 소화를 돕기 위해 식사 전에 소화 효소를 섭취하면 팽만감과 변비를 예방할 수 있습니다. 규칙적인 식사를 위해 약간의 여분의 섬유질을 섭취하는 것도 체중을 관리하는 현명한 방법입니다. 우리 몸은 최대 20파운드를 견딜 수 있습니다. 따라서 적절한 양의 물과 자두, 배, 장과, 콩류와 같은 음식을 정기적으로 섭취하는 것이 필수적입니다.
결론
대체로 이번 휴가철에 건강을 유지하려면 몇 가지 필수 열쇠가 필요합니다. 기분에 긍정적인 영향을 미치기 위해 매일 몇 분 동안 태양에 노출됩니다. 계절이 바뀌는 동안 몸과 마음이 한발 앞서 출발할 수 있도록 가을이 끝날 무렵 겨울 영양제를 섭취하십시오. 물 섭취량을 염두에 두고 새해 음식 계획 운동과 움직임으로 몸을 지탱할 뿐만 아니라 궤도를 유지하는 것은 건강한 겨울을 위한 비결입니다.
이제 세계는 거의 2년 간의 팬데믹 이후 천천히 정상으로 돌아가고 있습니다. 이번 겨울 당신과 가족을 건강하고 안전하게 지킬 수 있는 다양한 방법.
안전하고 즐거운 휴일 보내세요!
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