CoQ10이란 무엇입니까? 영양사에게 알아야 할 모든 것 – 블로그

“항산화제”라는 말을 들으면 딸기나 케일과 같은 활기찬 과일과 채소를 상상할 것입니다. 그러나 최근 강력하고 필수적인 항산화제인 CoQ10이 15분 동안 명성을 얻고 있습니다. 이 천연 화합물은 새로운 것이 아니지만(몸이 만듭니다!), 우리는 몸에서 이 화합물의 역할에 대해 더 많은 것을 알게 되었으며 이러한 통찰력 중 일부는 이 화합물을 각광받게 했습니다. 이제 CoQ10이 무엇이고 왜 그렇게 중요한지 살펴보겠습니다.

코엔자임 Q10(일명 CoQ10)이란 무엇입니까?

CoQ10은 모든 세포에서 발견되는 필수 영양소입니다. 그것은 당신의 수고 멀리 미토콘드리아-세포의 발전소 – 음식과 산소를 ATP, 신체의 주요 에너지 전달자. CoQ10이 충분하지 않으면 ATP 수치가 떨어집니다. 즉, 중요한 조직과 기관에 전달되는 에너지가 줄어들어 무기력해지고 건강이 악화될 수도 있습니다.

이 강력한 작은 영양소는 강력한 항산화제이기도 합니다. 즉, 축적될 때 질병 목록을 유발할 수 있는 유해 물질인 자유 라디칼을 억제하여 세포 손상을 줄이는 데 도움이 됩니다.

신체는 자연적으로 소량의 CoQ10을 생성하지만 나이가 들면서 서서히 감소합니다. 운 좋게도 특정 음식에서 얻거나 신체 저장소를 보충하기 위한 보충제로 섭취할 수 있습니다(자세한 내용은 나중에 설명).

CoQ10과 유비퀴놀: 차이점은 무엇입니까?

CoQ10(유비퀴논)과 유비퀴놀은 구조만 다를 뿐 본질적으로 같은 것입니다. Ubiquinol은 신체에서 더 잘 흡수되고 더 효율적으로 사용되는 CoQ10의 활성 형태입니다.

반면 CoQ10은 세포에서 완전히 사용되기 위해 유비퀴놀 형태로 전환되어야 합니다. 덜 효율적일 수 있지만 CoQ10의 구조는 훨씬 더 안정적이며 식이 보조제 및 국소 제품에서 더 일반적으로 발견되는 이유입니다.

CoQ10의 건강상의 이점은 무엇입니까?

1. 심장 건강을 촉진하는 CoQ10*

이 강력한 항산화제는 잠재적인 심장 혜택으로 가장 잘 알려져 있습니다. CoQ10은 심장 근육과 혈관 내에서 에너지 합성에 중요한 역할을 합니다. 이것이 정확히 어떻게 작용하는지는 아직 연구 중이지만 전문가들은 에너지 증가가 심장 펌프를 보다 효율적으로 도와 전반적인 심장 건강을 개선할 수 있다고 생각합니다.*

2. CoQ10은 두뇌 건강을 촉진합니다*

뇌 세포는 생각과 다른 정신적 과정에 연료를 공급하기 위해 엄청난 양의 에너지가 필요합니다. 예를 들어 자유 라디칼에 의해 방해를 받아 뇌 세포의 미토콘드리아가 제대로 작동하지 않으면 피로, 브레인 포그, 기억력 저하 등을 유발할 수 있습니다. CoQ10은 자유 라디칼 손상을 줄여 미토콘드리아와 뇌 세포를 보호하여 뇌를 건강하고 날카롭게 유지하도록 돕습니다.*

3. CoQ10은 운동 수행에 도움을 줍니다*

더 나은 사이클 선수가 되려고 하거나 체육관에서 새로운 기록을 세우려고 할 때 CoQ10은 운동 성과에 도움이 될 수 있습니다.* 항산화제는 근육 세포*의 스트레스와 피로를 줄여 운동 강도와 지속 시간을 개선합니다. 그러나 그 이점은 여기서 그치지 않습니다. CoQ10은 신체 회복에도 도움이 됩니다.* 그렇다고 해서 휴식일을 대체한다는 의미는 아닙니다. 근육에는 여전히 휴식과 회복 시간이 필요합니다. 다시 켜.

4. 피부 건강에 도움을 주는 CoQ10*

당신의 몸은 피부를 손상시키고 노화시킬 수 있는 세균, 오염 및 태양과 같은 환경 스트레스 요인으로부터 자유 라디칼을 지속적으로 차단합니다. CoQ10의 항산화 특성은 이 싸움에 동참하여 자유 라디칼 손상으로부터 보호하고 잔주름 및 늘어진 피부와 같은 조기 노화의 징후를 예방합니다.* 그러나 CoQ10은 피부 세포 활동에 활력을 주기도 합니다. 손상된 세포를 보호하여 피부를 건강하게 유지합니다.*

5. 모발 건강에 도움이 되는 CoQ10*

의외일 수도 있지만 두피는 모발과 모낭을 건강하게 유지하기 위해 많은 에너지를 필요로 합니다. 일부 사람들에 따르면 CoQ10은 세포 에너지와 두피로의 혈류를 증가시켜 두피*가 잘 기능하도록 함으로써 이를 도울 수 있습니다. 연구.

어떤 음식에 CoQ10이 들어 있나요?

CoQ10의 가장 좋은 공급원은 다음과 같습니다.

• 해산물 (무지개 송어, 참치 및 연어)

• 고기
• 피스타치오
• 땅콩
• 참깨
• 달걀

CoQ10은 지용성 영양소로 건강한 지방과 함께 섭취하면 가장 잘 흡수됩니다!

맛있고 CoQ10이 풍부한 샐러드 레시피

분량: 2

재료:

• 혼합 그린 샐러드 4컵
• 야생 연어 1캔(6온스)
• 반으로 자른 방울토마토 1컵
• 얇게 썬 아보카도 ½개

• 껍질을 벗기고 조각으로 자른 오렌지 1개
• 장식용 다진 피스타치오 ¼컵
• 취향에 따라 바다 소금과 후추

지도:

1. 큰 그릇에 모든 재료를 섞습니다.

2. 좋아하는 샐러드 드레싱을 저어 넣고 바다 소금과 후추로 간을 합니다. 즐기다!

더 많은 에너지 레시피는 다음을 확인하세요. 영양사가 가장 좋아하는 에너지 부스팅 아침 식사 4가지

조앤 소개

JoAnne은 Bastyr University에서 영양학 학사 및 영양학 석사 학위를 취득한 공인 영양사입니다. 페르소나 이전에 JoAnne은 수년 동안 보충제 회사에서 일하면서 보충제, 허브 및 식이 프로토콜에 대한 방대한 지식을 제공했습니다.

보충제에 대한 질문이 있습니까? 손을 내밀다 전문가 중 한 명에게 또는 페르소나의 무료 영양 평가를 받고, 건강을 다음 단계로 끌어올리기 위해 필요한 것이 무엇인지 정확히 알아보세요.

*이 진술은 식품의약국(Meals and Drug Administration)의 평가를 받지 않았습니다. 이 제품은 질병을 진단, 치료, 치유 또는 예방하기 위한 것이 아닙니다.

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